ビタミンDとD3の違いは何ですか?

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医学的な質問や懸念がある場合は、医療提供者に相談してください。健康ガイドに関する記事は、医学会や政府機関から引き出された査読済みの研究と情報によって支えられています。ただし、専門的な医療アドバイス、診断、または治療に代わるものではありません。




必要のない栄養補助食品はたくさんあります。あなたは今あなたのサプリメントの棚であるアルファベットのスープのカップルさえ持っているかもしれません。しかし、ビタミンDはそれらの1つではありません。あなたが米国に住んでいる大人なら、 41.6%の確率 FDAが十分なビタミンDと見なしているものが得られていないこと(Forrest、2011年)。あなたがアフリカ系アメリカ人またはヒスパニックの場合、そのチャンスはそれぞれ82.1%と69.2%に跳ね上がります。これらの数値は、のカットオフ値を使用します<50 nmol/L to define deficiency.

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バイタル

  • いくつかの研究は、ビタミンDの集団的欠乏が世界的な健康問題であると宣言しています。
  • ロサンゼルスとアトランタの北に住む人々は、冬にはあなたの体がそれ自身のビタミンDを合成するのに十分な紫外線がないので、補足する必要があるかもしれません。
  • ビタミンD3、またはコレカルシフェロールは、あなたが補うことができるビタミンDの形態の1つです。
  • ビタミンD3は、卵黄、牛レバー、イワシなどの脂肪の多い魚などの動物から入手できます。

あなたはこれがそれが簡単になるところだと思うでしょう。結局、 調査調査 この必須栄養素の集合的な不足を宣言しました 世界的な健康問題 。しかし、ビタミンDについては多くの混乱があります。そのため、店に行ってランダムなビタミンDサプリメントを手に入れるほど簡単ではありませんでした。と話しました ダナ・フネス博士 、Ph.D。、ロナルドレーガンUCLAメディカルセンターの上級栄養士。ビタミンDに関する情報を提供し、これからの生活で十分な量のビタミンDを摂取できるように支援します。







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ビタミンD3は何に適していますか?

ビタミンDには、太陽から得られるビタミンだけではありません。ビタミンDは、実際には体内でホルモンのような作用をする脂溶性ステロイドのグループです。そして、あなたは太陽からビタミンDを得ることができますが、あなたはまた食物とサプリメントを通してそれを得ることができます。 Dは、食物からのマグネシウム、カルシウム、およびリン酸塩の吸収を増加させる役割を果たします(すべて基本的な機能に不可欠です)。これは腸で起こります。





カルシウムとのこの相互作用と、骨の石灰化におけるその役割が、ビタミンDに強い骨を作るという評判を与えています。ビタミンDは、骨を再構築し、骨の健康に不可欠な2種類の細胞に作用します。骨を構築する骨芽細胞と、骨を再吸収する破骨細胞です。この脂溶性ビタミンは、細胞の成長から死に至るまでの重要な細胞機能においても役割を果たします。 Hunnes博士はまた、それが糖尿病の健康に不可欠であるかもしれないと述べています。ビタミンDの2つの主要な形態は人間にとって重要です。これらは、ビタミンD2(エルゴカルシフェロール)とビタミンD3(コレカルシフェロール)です。

ビタミンDの利点

ビタミンDは、骨のリモデリング、カルシウムの吸収、細胞の機能など、体の一部のプロセスに不可欠であることはすでにご存知でしょう。ほとんどの人はまた、助けることにおけるビタミンDの役割に精通しています 骨粗鬆症を予防する (唇、2011年)。ビタミンDの潜在的な利点を明らかにするために、さらに研究を行う必要があります。 寿命の延長 (Skaaby、2015)から 免疫力の向上 (Urashima, 2010) to a 多発性硬化症のリスクの低下 (Munger、2006年)。





サンシャインビタミンはあなたの気分にも役立つかもしれません。線維筋痛症の患者では、 研究者は協会を見つけました 因果関係ではありませんが、ビタミンD欠乏症と不安神経症およびうつ病の間です(Armstrong、2007年)。 別の研究 ビタミンDを補給した患者がうつ病の症状の改善を報告したことを発見しました(Jorde、2008年)。

しかし、それはビタミンDがあなたの体に持っている機能の長いリストのほんの始まりに過ぎません。 前立腺、結腸、乳房などの一部のがんの予防 (トランプ、2018年)。男性は特に注意したい:いくつかの研究は、あなたが不足している場合、ビタミンDを補給することができることを示しています 性機能を改善する (Tirabassi、2018) テストステロンレベルを高めます (ピルツ、2010年)。いくつかの研究は特にビタミンD3について行われていますが、ビタミンD3とD2の利点は、どちらもビタミンDの全体的な血中濃度に影響を与えるため同じです。





ビタミンDとD3は同じものですか?

ビタミンD3、またはコレカルシフェロールは、ビタミンDの形態の1つです。D2とD3の両方は、肝臓によって、次に腎臓によって、体内を循環する主要な形態のビタミンDに変換される必要があります。しかし、D3は D2よりも効果的に活性ビタミンDのレベルを上げる (Glendenning、2013年)⁠—これが、ヘルスケアプロバイダーからウェルネスブログまで、すべての人から提案されていることを聞いたことがある理由です。そして、繰り返す価値があるので、それは人間にとって不可欠なビタミンDの2つの形態のうちの1つです。 D3は脂溶性です。つまり、体は脂肪と一緒に食事に吸収します。

サンシャインビタミンと呼ばれることも聞いたことがあるかもしれません。これは、直射日光にさらされると、体が皮膚でビタミンD3を生成する可能性があるためです。あなたの体は、紫外線B(UVB)線によって開始される反応を通じて、7-デヒドロコレステロールと呼ばれるコレステロールの一種をビタミンD3に変換します。

そして、これらの2つの重要な形態、ビタミンD2とD3の間にはいくつかの重要な違いがあります。オレンジジュース、全粒粉パン、シリアル、ミルクなど、多くの食品は現在ビタミンD2で強化されていますが、当然、キノコや酵母などの植物源にのみ含まれています。一方、ビタミンD3は、卵黄、鮭などの脂肪の多い魚、肝臓などの動物由来のものに含まれています。

ビタミンD3の供給源

ビタミンD3を摂取するには、直射日光の当たる場所で過ごす、特定の食品を食べる、サプリメントを摂るという3つの方法があります。何でもそうですが、私たちは栄養素を食事や食事全体の文脈で最もよく吸収して利用する傾向があります、とHunnesは説明します。しかし、このビタミンを自然に含む食品は短いリストを構成するため、それは難しい場合があります。ほとんどの人にとって、このビタミンを十分に摂取するには、おそらくこれらすべての組み合わせが必要です。

日光からのビタミンD

可能であれば、日中に日光を浴びてください。Hunnesは、D3の自然な生産に最適であると説明しています。彼女はあなたが皮膚のかなり大きな部分に日光を当てるようにすることを勧めています。しかし、フネスはまた、一部の人々は単に地理的に不利な立場にあると述べています。ロサンゼルスとアトランタの北(北緯33度線)に住んでいる場合、冬には体が独自のビタミンDを合成するのに十分な紫外線がないため、補足する必要があるかもしれません、とHunnesは説明します。週に2回の真昼の直射日光の5〜30分は、ビタミンD3のニーズを満たすのに十分です。ただし、日光にさらされると皮膚がんのリスクも高まるため、実際には、ビタミンD3を修正するために日光にさらされるために医療提供者が承認した期間はありません。

食品中のビタミンD3

あなたの机の椅子に縛られていますか?戦略的に食事を計画します。ビタミンD3は、卵黄、牛レバー、イワシなどの脂肪の多い魚などの動物から入手できます。きのこの種類によっては、この必須栄養素の天然源でもあります。追加の計画や食事の準備が必要な場合でも、それだけの価値があるかもしれません。ですから、もし私たちが食物から自然にビタミンDを得ることができれば、私たちはそれを単独で摂取するよりもうまくいく傾向があるかもしれません、とHunnesは言います。

ビタミンD3サプリメント

幸いなことに、ほとんどの人が簡単に入手できるビタミンD3サプリメントはたくさんありますが、通常はビーガン向けではありません。羊毛のラノリンはUVB光線にさらされ、これらのサプリメントのビタミンD3を生成します。しかし、他のサプリメントと同様に、あなたはあなたが何を得ているかを正確に知るためにラベルをチェックする必要があります。製品はビタミンD3サプリメントのみですが、その他はビタミンD2とD3の組み合わせです。

サプリメント療法を開始する前に、必ず医療提供者に相談し、ビタミンDレベルをチェックしてください。ビタミンDの補給が多すぎると危険な場合があります(ただし、日光だけでビタミンDの毒性を引き起こすことはありません。ビタミンDはカルシウムの吸収を促進します。カルシウムが多すぎると、腎臓結石や便​​秘を引き起こしたり、心臓病を悪化させたりする可能性があります。 Hunnes氏は、動脈内でカルシウム化することによるリスクについて説明します。国立科学工学医学アカデミーの食品栄養委員会は、ビタミンDの摂取量を以下に制限することを提案しています。 成人で1日あたり4,000IU(100 mcg) (カルシウムとビタミンDの食事参照摂取量、2011年)。その数を超えるビタミンDの長期摂取は、有毒な副作用のリスクを高めます。

ビタミンDとD3のどちらが良いですか?

ビタミンD2はD3ほどビタミンDの全体的なレベルに影響を与えないことを述べました。しかし、それは必ずしもビタミンD3がより良い形であることを意味するわけではありません。 D3はD2よりもビタミンDの血清レベルを上げるのに効果的であるように見えますが、Hunnesは、最良のサプリメントはあなたが服用し続けることができるものであることを強調しています。そして、ほとんどのビーガンと菜食主義者(ラクトオボ菜食主義者の食事療法に従うものを除く)にとって、それはD2を欠乏を防ぐためのより実用的な方法にします。実際、D2またはD3のいずれかがあなたの体によって活性型のビタミンDに変換されると、どちらも同じようにあなたの体に利益をもたらします。

D3は一部の動物製品に含まれていますが、D2は一部のキノコ、一部の植物、酵母などの植物製品に含まれています。ビタミンD2サプリメントは、羊毛ではなく、真菌と酵母から作られています。

参考文献

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