ビタミンDグミについて知っておくべきこと

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医学的な質問や懸念がある場合は、医療提供者に相談してください。健康ガイドに関する記事は、医学会や政府機関から引き出された査読済みの研究と情報によって支えられています。ただし、専門的な医療アドバイス、診断、または治療に代わるものではありません。




おいしいフルーツフレーバーとビタミン?ビタミンDのグミを食べたことがあるなら、それが実際に効くおやつなのかサプリ​​メントなのか疑問に思うかもしれません。

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ビタミンDグミは、この必須ビタミンの血中濃度を上げることができる効果的なサプリメントです。ある研究によると、グミは錠剤の形のビタミンDよりも吸収されやすいことがわかりました( ワーグナー、2019 )。







バイタル

  • ビタミンDグミは、ビタミンDレベルを上げる効果的な方法ですが、他の形態の栄養補助食品よりも費用がかかる場合があります。
  • ビタミンDの摂取量が多すぎると、長時間摂取するリスクがありますが、ビタミンDのグミを1〜2回摂取しても害はありません。
  • 最終的に、最高のビタミンDサプリメントは、余裕があり、一貫して摂取しやすいものでなければなりません。

サプリメントの作り方や摂取時の胃の中にあるものなど、体がサプリメントをどれだけうまく使用しているかに影響を与える可能性のあるものはたくさんあります。ビタミンDグミについて知っておくべきことと、これらが他のサプリメントとどのように比較されるかを次に示します。

ビタミンDグミを購入する際の考慮事項

食事に不安がある場合は、購入する前に材料を確認してください。多くのビタミンDグミには、コーンシロップや人工甘味料などが含まれています。





ビーガンの場合は、購入しようとしているブランドがその処方にゼラチンを使用していないことを確認する必要があるかもしれません。また、製品情報をチェックして、フォーミュラにグルテンが含まれていないか、製造プロセスが原因で汚染のリスクがあるかどうかを確認する必要がある場合もあります。

あなたが望むかもしれない限り、あなたはビタミンDグミの推奨されたサービング(一般的に1日あたり1つの大人のグミ)より多くを摂取することを避けるべきです。私たちの体は私たちが太陽から作るビタミンDの量を自然に調節するので、ビタミンDの毒性はまれです。食品からビタミンDを過剰に摂取することは簡単ではありませんが、サプリメントを介して発生する可能性があります( チャウハウン、2020年 )。





一度食べすぎたビタミンDグミはあなたを殺しません。ビタミンDの毒性を得る唯一の方法は、非常に高用量のサプリメントを長期間服用することです。ビタミンDが多すぎることの最大のリスクはカルシウムレベルが高いことであり、これは混乱、便秘、過度の喉の渇き、過度の排尿を引き起こす可能性があります(Chauhaun、2020)。

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ビタミンDがとても重要な理由

ほとんどの人は、ビタミンDが骨の健康をサポートすることを知っていますが、それだけではありません。

ビタミンDは、心臓の健康維持や免疫システムのサポートなど、基本的な身体機能を維持するために連携して機能するホルモンのグループです。

このビタミンは、腸がカルシウムを吸収するのを助けるので、骨を高める評判を得ます。十分に摂取しないと、子供のくる病や大人の骨の軟化を引き起こし、骨折を引き起こす可能性があります( チャウハン、2020年 )。

また、体が食物からリン酸塩とマグネシウムを吸収するのを助けます。これらは両方とも、体の多くの基本的な操作に不可欠なミネラルです。マグネシウムだけでも体内で600以上の化学反応に関与しており、心拍を安定させたり血圧を調節したりするなどの大きな仕事をします( ベイ、2015年 )。

それは気分にも影響を与える可能性があります。ある研究では、ビタミンDサプリメントを服用した患者がうつ病の症状の改善を報告したことがわかりました( ジョード、2008年 )。不安やうつ病との関連性も、気分を自然に高めるためにビタミンDランプが販売されているのを見たことがあるかもしれません。

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十分なビタミンDを摂取しないと、多くの問題を引き起こす可能性があります。ビタミンD欠乏症は、倦怠感を引き起こし、心臓病のリスクを高め、内臓脂肪(臓器を包む危険な種類)にさえ寄与する可能性があります( Rafiq、2018 )。

研究は限られていますが、研究によると、ビタミンD欠乏症は、男性の早期脱毛と女性の脱毛の重症度に寄与する可能性があります( そり、2020年 )。

あなたのビタミンDレベルを高める方法

ビタミンDサプリメントはすべての人に必要なわけではありません。ビタミンDを多く含む食事や、ビタミンDを加えた食品を摂っている場合は、十分に摂取している可能性があります。油性の魚、卵黄、きのこ、オレンジジュース、牛乳、代用乳などの栄養強化食品はすべて ビタミンDが豊富な食品

サプリメントは、不足を回避するための最も簡単な方法かもしれません、 特に日光が少ない米国の一部に住んでいる場合 。血中濃度をテストし、服用する予定のサプリメントについて医療専門家に相談してください。ビタミンDレベルが正常であれば、サプリメントを補給する必要はありません。

摂取できるビタミンDサプリメントにはさまざまな種類がありますが、それらが役立つかどうかは、サプリメントをどれだけ一貫して摂取するかによって異なります。

サプリメントを選択する際に考慮すべきもう1つの要素はコストです。ビタミンDグミは、錠剤のグミよりも大幅に高価です。ビタミンDの錠剤は1錠あたりわずか3セントですが、グミは1錠あたり最大19セントです。錠剤を飲み込むのが難しい場合や、チュアブルフォームを楽しむ場合は、コストの差が価値があるかもしれません。

サプリメントのラベルには、ビタミンD2とD3の2種類のビタミンDが表示される場合があります。多くのD3サプリメントは、羊毛のラノリンをUVB光線にさらすことによって作られているため、ビーガンには適していません( ホリック、2007年 )。

ビタミンD3は、このビタミンの血中濃度を上げるのにより効果的ですが、どちらの形態も体によく吸収され、効果的に使用できます( トリプコビッチ、2012年 )。サプリメントを一貫して服用している限り、食事制限のためにD2を服用することを心配する必要はありません。

日光に頼ることは、ビタミンDを増やす良い方法ではありません。米国の多くの地域では、レベルを十分に高く保つために必要な日光が得られず、皮膚がんなど、この方法には深刻なリスクがあります。日焼け止めをつけていると、自分でビタミンDを作ることはできません。簡単に言えば、日焼け止めの保護がなければ、安全な量の日光にさらされることはありません。

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