ビタミンDランプとは何ですか?どのように機能しますか?

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医学的な質問や懸念がある場合は、医療提供者に相談してください。健康ガイドに関する記事は、医学会や政府機関から引き出された査読済みの研究と情報によって支えられています。ただし、専門的な医療アドバイス、診断、または治療に代わるものではありません。




ビタミンに関しては、ビタミンDが際立っています。これは、これらの化合物の定義そのものが生き残るために必要であるが、ビタミンDの場合、実際にできる太陽の助けを借りて自分で作ることはできないためです。しかし、古い格言が行くように、あなたが何かをすることができるという理由だけで、あなたがすべきであるという意味ではありません。

私たちの体は、日光にさらされると、本物に変わる一種の未熟な形のビタミンDを生成します。しかし、その日光にはリスクが伴う可能性があるため、ビタミンDが不足している場合は、ビーチや日焼けベッドに寝転がったり、ビタミンDランプを使用したりするのはおそらく最善の策ではありません。







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  • 私たちの肌がUVB光にさらされると、私たちは自分たちのビタミンDを作ることができます。
  • 多くの人々は、特に暗い冬の間、このビタミンを作るのに十分な日光を得るのが難しい地域に住んでいます。
  • ビタミンDランプは、UVB光を使用して自然光を模倣し、ビタミンDの生成を促進します。
  • ただし、紫外線にさらされると危険であり、日光、日焼けベッド、ビタミンDライトなど、皮膚がんを発症するリスクが高まる可能性があります。
  • より多くのビタミンDを摂取する最も安全な方法は、食品(油性魚、乳製品、きのこ、栄養強化食品など)からより多くを摂取し、必要に応じてサプリメントを使用することです。

なぜビタミンDがそれほど重要なのか疑問に思われるかもしれません。十分なビタミンDを摂取していない 原因 子供のくる病と呼ばれる状態で、成長を妨げる可能性があります。成人では、欠乏症は骨軟化症と呼ばれる状態につながる可能性があり、骨を柔らかくするために骨折につながる可能性があります。ビタミンD欠乏症は、筋肉や骨に痛みや衰弱を引き起こす可能性もあります(Chauhan、2020)。

残念ながら、私たちの多くは、必要なすべてのビタミンDを摂取するのに問題があります。肌の色が濃い人 同じ量のビタミンDを作るにはより多くの日光が必要です 、彼らが十分に得るのを難しくしている(Chauhan、2020)。また、赤道から離れるほど、日光の日照量は短くなります。たとえば、米国内では、アトランタを通る海岸から海岸へと引かれた線の北のどこかに住む人々は、 ビタミンD欠乏症のリスクが高い (Leary、2017年)。





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ビタミンD欠乏症の統計もそれほど晴れていません。大規模な 米国の成人の41.6%は十分に得られていません 、そしてその数は肌の色が濃い人ほど高くなります。アフリカ系アメリカ人の82.1%とヒスパニック系の69.2%が十分なビタミンDを摂取していません(Forrest、2011)。





しかし、日光が豊富な地域に住んでいても(幸運なことに)、太陽の下で過ごすほど簡単ではありません。日焼け止めなしでより多くの日光への露出を得る 皮膚がんのリスクを高めます —そして、日焼け止めで適切に保護されている場合、あなたの体はUVB光線からビタミンDを作ることができません(Savoye、2018; Chauhan、2020)。

皮膚がんは危険であるため、このビタミンを十分に摂取するために太陽の下で時間内に絞ろうとすることは、リスクに見合う価値がありません。そのため、人々はサプリメントやビタミンDランプなどの他のオプションを探しています。





ビタミンDランプとは何ですか?

ビタミンDランプは、UVB光を放出するランプであり(すべてのランプが放出するわけではありません)、体がビタミンDを生成するのに役立ちます。また、自然光を模倣しているため、サンランプとしても販売されています。

企業はまた、光線療法ランプとしてビタミンDランプを販売しており、季節性情動障害(SAD)の人々を助けることができると主張しています。私たちのほとんどは、冬の間の午後5時前に太陽が沈むのを嫌いますが、日光が不足していると、SADの人にとって一種のうつ病になります。これらの人々にとって、UVライトは役に立つかもしれません。あるメタアナリシスでは、UV光には 気分へのプラスの効果 と幸福(Veleva、2018)。

ただし、他の方法を使用してビタミンDを増やす方がよいでしょう。はい、光線療法ランプはあなたの体がビタミンDを作るのを助けることができます、しかしあなたはそれらのリスクを無視するべきではありません。彼らは紫外線を使用しているため、これを行うことができます。つまり、彼らの下で時間を過ごすと、太陽の下でレイアウトするのと同じように、皮膚がんのリスクが高まる可能性があります。それらは本質的に小さな日焼けベッドであり、 この危険な癌のリスクを高めることも知られています (マーティン、2017年)。

他にどのようにあなたはあなたのビタミンDを増やすことができますか?

幸いなことに、太陽の潜在的に有害な光線に自分自身をさらすことは唯一の選択肢ではありません。必要なすべてのビタミンDとそれ以上のものを食品から摂取するか、それだけでは不十分な場合はサプリメントを追加することができます。

ビタミンDには2つの形態(D2とD3)がありますが、それらがあなたの体で同じことをすることを覚えておくことは重要です。あなたの肝臓はそれらを同じ活性型に変えますそれがあなたの体に入るとこのビタミンです。研究によると、D3はD2よりもビタミンDレベルを上げるのに効果的ですが、 それらは両方とも血中レベルを上げることができます このビタミンの不足を寄せ付けないようにします(Tripkovic、2017年)。したがって、どのフォームを取得するかを心配するのではなく、十分に取得することに集中してください。

ビタミンD2は主に植物源や栄養強化食品に含まれていますが、D3は肉や乳製品に含まれています。 油性の魚(イワシ、サーモン、サバなど)、卵黄、牛レバー 最高です ビタミンD含有食品 。肉や動物性食品を食べない人は、豆乳、オレンジジュース、特定の朝食用シリアルなど、ビタミンが添加されたキノコや食品を選びます(NIH、2020年)。

ビタミンDとは何ですか?なぜそれが重要なのですか?

ビタミンDは、子供と大人の両方として私たちの骨の健康に不可欠です。大人として十分に得られないことはあなたを引き起こします 柔らかくする骨 、これは骨折のリスクを高めます(Sizar、2020)。このビタミンはあなたの体がカルシウムを吸収して使用して強い骨を作るのを助けますが、 それはまた調整するのを助けます インスリンは、免疫機能を刺激し、心臓の健康をサポートします(Chauhan、2020)。

ビタミンD欠乏症

ただし、これが重要です。体の中で何かが本当に重要な場合、十分に摂取できないと多くの健康上の問題が発生する可能性があります。それは私たちの骨の健康に有害なだけではありません。一般的な筋肉痛と骨痛のある人の40〜60%が実際に ビタミンD欠乏症 (チャウハン、2020年)。

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しかし、サンシャインビタミンを十分に摂取していない人にとっての問題はこれらだけではありません。ビタミンDのレベルが低い人は その他の健康問題 、を含む うつ病 、心臓病、2型​​糖尿病、およびメタボリックシンドローム(Anglin、2012年; Parker、2010年)。

ビタミンDが不足している多くの人 症状はありません まったく。あなたの医療提供者はあなたが欠乏しているかどうかを決定するために簡単な血液検査を勧めるかもしれません。もしそうなら、彼らはビタミンDが豊富な食品の摂取量を増やすか、サプリメントを使用することを勧めることができます。

倦怠感、脱力感、骨の痛み、筋肉のけいれんを経験している場合、これらはしばらくの間十分なビタミンDが不足している兆候である可能性があります。医療専門家はあなたと協力して、あなたのレベルとそれらを健康的な範囲に戻す方法を理解することができます(Sizar、2020)。

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