断続的断食またはADFとは何ですか？
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ここに示されている見解は専門家の見解であり、ヘルスガイドの他のコンテンツと同様に、専門的な医療アドバイス、診断、または治療に代わるものではありません。医学的な質問や懸念がある場合は、医療提供者に相談してください。
A.断食には主に3つの方法がありますが、断続的断食は最終的には一定時間の食事を制限することになります。断食のいくつかの形態では、それはあなたが一日の間に食べることができる時間を小さな窓に減らすことを意味します。現在人気のあるパターンは、16時間絶食し、残りの8時間はすべての食事を食べることです。ウォリアーダイエットは、食事の時間枠が小さい別の形態です。
断続的断食の場合、それはあなたがカロリーを非常に低くカットする1つの断食日を意味し、その後にあなたが好きなものを食べる祝宴日または非断食日が続きます。次に、繰り返すだけです。 5：2の方法とeat-stop-eatは、日を交互に変えるバリエーションです。 5：2では、カロリー制限が週に2日非常に低く、残りの5日間は通常どおりに食事をします。 Eat-stop-eatは、週に1〜2回、24時間絶食し、残りの日は定期的に食事をする必要があります。
断食は歴史的に宗教から来ています。ラマダンの断食について考えてみてください。その間、信者は毎年夜明けから日没まで1か月間飲食をしません。複数の宗教には断食の期間があります。しかし、長い歴史にもかかわらず、断食は約2年前まで普及しませんでした。私たちは、短期間の断食の潜在的な健康上の利点を研究しているだけです。私は15年間断食を研究してきましたが、過去2年間でより多くの研究を行う方が簡単でした。断食は、減量、インスリンレベルの低下、心臓病の予防に役立つ可能性がありますが、人々が話しているいくつかの利点はまだ証明されていません。
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一般的に、断続的断食では、人々は断食日に500カロリーを食べ、その後に通常の食事をします。断食日のカロリーを監視して、行き過ぎないようにする必要があることは明らかですが、翌日は追跡されていません。研究中、空腹時のグループ参加者に、空腹を助けるために、ブラックコーヒー、紅茶、水、および1日に最大2つのダイエットソーダを許可します。人工甘味料はお菓子への欲求を悪化させる可能性があるため、ソーダを制限します。最初の10日間は、多くの人にとって課題となる傾向があります。しかし、それが計画に固執するのを容易にするなら、例えば、人々が彼らのコーヒーに大さじ1杯のクリームを入れることを許可するでしょう。チューインガムは、体が新しいスタイルの食事に慣れている間に空腹を乗り越えるための良いトリックでもあります。
断続的断食のスタイルは異なります。カロリーフリーの飲み物だけで24時間完全に断食する人もいます。他の人々は非常に低いカロリーを食べます、一日中およそ500。ただし、どちらのスタイルでも、翌日は通常の食事に戻ることができます。これは、一般的に毎日のカロリー制限に依存している他のタイプのダイエットとは明らかに異なります。
断続的断食は、体重を減らすのに役立つ良いツールかもしれないと私たちは見ています。しかし、私は人々に、彼らが通常食事をせずに長期間行くことができるか、または彼らの仕事がそれをするのを容易にするならば、それを試すように言います。あなたが2、3時間ごとに食べるのが好きな人なら、それはおそらくあなたのために働く計画ではありません。限られた時間だけそれを試し、それから彼らが食べていた方法に戻る人々は一般的に体重を取り戻します。理想的には、あなたはある日断食し、ある日をごちそうし、そして永遠に繰り返す。
しかし、減量は断食に魔法のようなものがあるからではありません。一般に、断食の日には十分なカロリー不足が生じ、ごちそうの日にはそれを補うことができないため、これは単純に機能します。ほとんどの人は、最終的にカロリー摂取量を10％削減します。そのため、彼らはごちそうの日を追跡せずに、より少ないカロリーを食べています。満腹感が増し、空腹感が減ったと報告する人もいますが、それはすべての人に起こるわけではありません。
あなたの新陳代謝に関しては、あなたが体重を減らすにつれて、それは-すべての食事療法でそうであるように-低下します。断食は新陳代謝を速くするための特効薬ではありません。しかし、断食は他のダイエット計画よりも体重を減らすときに多くの筋肉を維持する可能性があるといういくつかの兆候があります。体重が減ると、その体重の75％が体脂肪になり、25％が筋肉になるのが一般的です。いくつかの研究では、隔日断食をしている人々の体重減少は、この典型的な25％とは対照的に、わずか10％の筋肉です。
インスリン抵抗性を低下させ、2型糖尿病の人々を助ける可能性があることを示唆するいくつかの予備的な臨床試験があります。また、心臓病のリスクを下げる可能性もありますが、これらは予備的な調査結果です。長寿の延長など、人々がよく話す断食の健康上の利点のほとんどは、動物で行われた研究に基づいています。現時点では、これらのメリットが人間に当てはまるかどうかはわかりません。
断食についてのもう一つの一般的な主張は、それがオートファジーを促進するということです。人々は、これに関する1つの研究がワームで行われていることを単に知りません。他の動物や人間のオートファジーを測定する方法がないため、これが起こったとか、人々が断食したときにどの程度になるかを言うことは不可能です。これを測定する方法に取り組んでいる研究者がいます、そして私達は近い将来それをすることができるかもしれません。まだ不可能です。
断食は、筋肉の消耗に悩まされる傾向があるため、体重を減らすことで筋肉量を減らす必要がない妊婦、子供、高齢者にとっては安全ではない可能性が高いと思います。摂食障害、特に過食症の病歴のある人は、制限や大量の食事が引き金となる可能性があるため、このタイプの食事を試してはいけません。ビンジングの歴史を持つ人々に関する過去の研究は、彼らが隔日断食によっても体重を減らさないことを示しています。これらの個人は、他の人々よりもごちそうの日に多く食べる傾向があり、体重減少につながるカロリー不足を排除します。
薬を服用している場合は断食を試すことができますが、医師の承認が必要であり、プロセス全体を通して医師と緊密に協力する必要があります。体重が減ると、必要な薬の量が変わる可能性があるため、減量の影響は医療専門家が監視する必要があります。
でも、今はこれと同じように食べない人は食べてはいけないと思います。最も効果的な減量計画は、維持が容易なため、現在のライフスタイルに似たものです。最終的に、断食によって体重が減る人は、他の計画で痩せた人よりも体重が減ることはありません。繰り返しますが、断食は魔法ではありません。それはあなたがやり続けることができることに帰着します。