ビタミンD5000 IU:追加の投与量が必要ですか?

ビタミンD5000 IU:追加の投与量が必要ですか?

免責事項

医学的な質問や懸念がある場合は、医療提供者に相談してください。健康ガイドに関する記事は、医学会や政府機関から引き出された査読済みの研究と情報によって支えられています。ただし、専門的な医療アドバイス、診断、または治療に代わるものではありません。

あなたはあなたの地元のドラッグストアでそれらを見たことがあるかもしれません。健康な骨、筋肉、免疫システムをサポートする強力なサプリメントまたは強力なサプリメントとして宣伝されているビタミンD 5000IUタブレット。

真実は、私たちは健康を維持するためにビタミンDが必要ですが、毎日の錠剤に含まれる5000 IU(単位)のビタミンDは、ほとんどの人が必要とする量を超えています。

バイタル

  • ビタミンD5000 IUサプリメントは、ビタミンD欠乏症の治療に使用できます。
  • ビタミンD欠乏症は、アメリカ人の約40%に影響を及ぼします。
  • ほとんどの成人は健康を維持するために毎日600から800IUのビタミンDを必要とします。
  • 重度のビタミンD欠乏症は、倦怠感や筋力低下を引き起こす可能性がありますが、ビタミンDが少ない人の多くは症状がありません。

健康な人のビタミンDの推奨される最大1日制限は4000IUです。これには、食品、飲料、サプリメントからの摂取が含まれます。エクストラストレングスサプリメントは、ビタミンDレベルが低い人のみを対象としています。

ビタミンD5000 IUとは何ですか?

ビタミンDは、カルシウムレベルの調節、強い骨、健康な免疫機能に不可欠な栄養素です。

人々がビタミンDを摂取する方法は2つあります:日光への曝露と食事( ウィマラワンサ、2018年 )。あなたは太陽からあなたのビタミンDのほとんどを手に入れます。残りは食事療法から来ます。ほとんどの人は食事を通して1日あたり約600から800IU(単位)のビタミンDを必要とします( NIH、n.d。 )。

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もっと詳しく知る

ビタミンD5000 IUは、人々が太陽や食事から十分なビタミンDを摂取できない場合に発生する、ビタミンD欠乏症の治療に役立つ高用量のサプリメントです。

これは非常に頻繁に発生します。北部の気候に住んでいる人や、ほとんどの時間を屋内で過ごす人は、日光に十分にさらされないことがよくあります。さらに、自然にビタミンDを含む食品は多くありません( Naeem、2010年 )。

地元のドラッグストアで目にするビタミンD5000 IUサプリメントには、脂肪の多い魚に自然に見られる形のビタミンD3が含まれています。ビタミンD2は、植物源に由来するビタミンDの他の形態です。研究によると、D2よりもビタミンDレベルを上げるのに効果的であることがわかっているため、サプリメントにD3が含まれている可能性が高くなります( トリプコビッチ、2017年 )。

食事制限や日光への露出が不十分な人は、ビタミンDサプリメントを摂取することで毎日の要件を満たすことができます。ただし、ビタミンDの摂取量が多すぎると、 毒性作用

ほとんどの人に推奨される1日あたりの制限は4000IUであることを忘れないでください。ビタミンD5000IUサプリメントはスペクトルのハイエンドにあります。ビタミンDサプリメントの典型的な用量は、400、800、1000、および2000 IUです( NIH、n.d。 )。

どのくらいのビタミンDが必要ですか?

調査によると、米国の成人の42%は十分なビタミンDを摂取していません。肌の色が濃い人は、さらにリスクが高くなります。アフリカ系アメリカ人の約82%とヒスパニック系の69%が十分に得られていません( フォレスト、2011年 )。これは、肌が暗くなるほど、日光にさらされることで生成されるビタミンDが少なくなるためです。

米国のほとんどの人は、1日あたり推奨される600〜800 IU未満を消費します( NIH、n.d。 )。脂肪の多い魚や卵黄など、自然にビタミンDを含む食品はごくわずかです。ビタミンDは、ミルクやシリアルなどの多くの日常の食品に加えられ、公衆衛生の取り組みにおいて、すべての人が毎日十分に摂取できるようにしています。

ここにいくつかの日常の食品とそれらに含まれるビタミンDの量があります( NIH、n.d。 ):

  • タラ肝油、大さじ1〜1,360 IU
  • 鮭(紅鮭)、調理済み、3オンス-570 IU
  • トラウト(ニジマス)、養殖、調理済み、3オンス—645 IU
  • きのこ、白、生、スライス、紫外線にさらされた、½カップ-366 IU
  • 卵、1個、卵黄あり—44 IU
  • レバー、牛肉、蒸し煮、3オンス-42 IU
  • マグロ(軽い)、水で缶詰、水切り、3オンス—40 IU
  • イワシ(大西洋)、油で缶詰、水切り、イワシ2個—46 IU
  • チーズ、チェダー、1オンス—12 IU
  • すぐに食べられるシリアル、ビタミンDのDVの10%で強化、1食分-8 IU

ビタミンD:私に推奨されるレベル

4分間読んだ

栄養表示をチェックして、食品に含まれる正確な量を確認してください。ラベルには、1回の摂取量で1日のビタミンD値がどれだけ満たされているかが示されます。覚えておくと便利な変換のヒントの1つは、 1mcgは40IUに相当します ビタミンD(NIH、n.d。)の。

通常、魚や乳製品をあまり食べない人にとって、vsupplementsは毎日の推奨要件を満たすのに役立ちます。

ビタミンDレベルが低いかどうかはどうすればわかりますか?

知るための最良の方法は、 ビタミンD血液検査 。しかし、特にテストは費用がかかる可能性があり、研究所はさまざまな方法でレベルをテストまたは報告する可能性があるため、すべての人がビタミンDレベルをテストする必要があるわけではありません。

専門家は、ビタミンD欠乏症のリスクが高い人にのみテストを推奨しています( 犬小屋、2010年 )。ビタミンD欠乏症のスクリーニング検査は推奨されません( 米国予防医学専門委員会、2021年 )。

ビタミンDが少ない患者の大多数には症状がありません。しかし、重度で長期にわたるビタミンD欠乏症の場合、いくつかの一般的な兆候には次のものがあります( サイザー、2020 ):

  • 筋力低下
  • 倦怠感
  • 骨の痛み
  • 骨折

ビタミンDの血中濃度の基準値は十分に確立されていません。 NIHの栄養補助食品局と医学研究所(IOM)によると、参照範囲は次のとおりです( NIH、n.d。 ):

ビタミンD欠乏症 12 ng / mL未満
不十分で潜在的な欠陥 12 ng / mL〜20 ng / mL
適切なレベルのビタミンD 20 ng / mL以上
高(毒性の可能性) 50 ng / mLを超える

レベルが低いか、不足しているとします。その場合、医療提供者は、食品、日光への曝露、または高用量のビタミンD 5000IUピルなどのサプリメントを通じて食事摂取量を増やすことを提案する場合があります。

医療専門家と協力して、サプリメントが必要かどうか、そしてどれだけ必要かを判断してください。

ビタミンDを取りすぎませんか?

サプリメントをやりすぎると、ビタミンDが有毒になる可能性があります。また、ビタミンD 5000 IUのように大量に摂取すると、1日の最大投与量をはるかに簡単に超えることができます。

量が多いと、ビタミンDによる副作用のリスクも高まります。興味深いことに、ビタミンDが多すぎるのは、過度の日光への曝露ではなく、常に経口摂取によるものです(Sizar、2020)。

ビタミンDはカルシウムの吸収を助けるので、高用量による毒性作用はしばしば血中のカルシウムレベルが高いことに起因します。それは心臓と筋肉の機能を妨げる可能性があります( サディク、2020年 )。ビタミンDの過剰摂取の一般的な副作用には、吐き気、嘔吐、筋肉痛、頻尿などがあります( サイザー、2020 )。

ビタミンD5000 IUサプリメントを摂取する必要があるかどうか疑問に思っている場合、答えはレベルによって異なります。レベルが低いと思われる場合は、ビタミンD検査が自分に適しているかどうかについて医療提供者に相談してください。

ビタミンDが少ない場合は、医療提供者が食品やサプリメントを通じて食事摂取量を増やすことをお勧めします。最初に医師と話し合うことなく、推奨用量よりも高い用量を服用することは避けてください。

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