マグネシウムサプリメントの種類:説明されている違い

免責事項

医学的な質問や懸念がある場合は、医療提供者に相談してください。健康ガイドに関する記事は、医学会や政府機関から引き出された査読済みの研究と情報によって支えられています。ただし、専門的な医療アドバイス、診断、または治療に代わるものではありません。




良い一日を過ごすために何が必要ですか?濃いコーヒーかもしれません。晴天。マグネシウムはどうですか?それは私たちの体の中で4番目に豊富なミネラルであり、私たち自身でそれを作ることも保管することもできません。つまり、そうです、それは私たちの日常の一部である必要があります。この時点で、あなたは十分なマグネシウムを摂取することが本当に一日を作ったり壊したりするのに十分重要であるかどうか疑問に思うかもしれません。それは、規則的な心臓のリズムを維持するなど、身体が本来の目的をどの程度果たしているかによって異なります。

ブスピロン7.5mgを1日2回

バイタル

  • マグネシウムは電解質であり、体内で4番目に豊富なミネラルです。
  • 多くの人が食事だけで推奨栄養所要量(RDA)に達することができますが、ギャップを埋めるためにサプリメントが必要な人もいます。
  • マグネシウムは、血圧、睡眠の質、心臓病のリスクを改善するのに役立つ可能性があります。
  • マグネシウムにはさまざまな種類がありますが、あなたの体は他の形態よりもいくつかの形態をよりよく吸収することができます。
  • いくつかの形態はまた、下剤効果などの副作用を引き起こす可能性が低いです。
  • どちらの形態を選択する場合でも、危険な可能性があるマグネシウムが多すぎないように、医師のアドバイスに従ってください。

体の電解質の1つでもあるこのミネラルは、 体内で600以上の化学反応 (Baaij、2015年)。筋肉の収縮を調節して心拍を強く保つことは、マグネシウムの多くの利点の1つにすぎません。あなたはそれに名前を付けます、そしてマグネシウムはおそらく関係しています。タンパク質合成と筋肉機能に役立ちます。 血圧を下げる可能性があります (猫、2012年)、 心臓病のリスクを減らします (Reffelmann、2011)、 睡眠の質を改善します (Wienecke、2016年)。マグネシウムは、特定の癌に関連する炎症を防ぐことさえできます。 2017年の調査で (陳、2017年)。そして、一般的な倦怠感や筋力低下から骨粗鬆症や人格の変化に至るまでのマグネシウム欠乏症の症状は、良い一日を台無しにするほど深刻です。







幸いなことに、すでに加工食品の少ない食事をしている人々は、おそらくすでに成人男性で400〜420 mg、成人女性で310〜360 mgの推奨食事摂取基準(RDA)に近づいています。食料源は健康的で豊富です。葉物野菜や全粒穀物などのステープルは、アボカドやカシューナッツなどのウェルネス界で人気のあるものと同様に、優れた供給源です。しかし、一部の人々にとっては、サプリメントが単に必要であり、それが複雑になる可能性があります。

広告





ローマンデイリー—男性用マルチビタミン

私たちの社内医師チームは、科学的に裏付けられた成分と投与量を持つ男性の一般的な栄養ギャップをターゲットにするために、RomanDailyを作成しました。





もっと詳しく知る

7種類のマグネシウムとその利点

これについてはすでにお話しましたが、マグネシウムにはさまざまな種類があります。最寄りの健康店の棚がかなり混乱する可能性があるほどです。その範囲のフォームのうち、知っておくべき7つのフォームがあります。グルコン酸マグネシウム、アスパラギン酸マグネシウム、水酸化マグネシウム、l-トレオン酸マグネシウム、オロト酸マグネシウムなど、このリストに含まれなかった他の形態について詳しく知りたい場合は、マグネシウムのさまざまな形態すべてのガイドを確認してください。サプリメント。

以下に、これらの種類のマグネシウムサプリメントの違い、マグネシウムサプリメントの形態(錠剤、オイルなど)、それらが何をするか、または治療するのに最適であるか、そして誰がそれらを服用して物事をクリアすることを検討すべきかを概説しましたアップ。 (以下のいずれの形態にも耐えられない場合は、グリシン酸マグネシウムを検討することをお勧めします。このタイプのマグネシウムはグリシンと結合しているため、吸収に役立ちます。)もちろん、人によって異なるため、次のことがわかる場合があります。マグネシウムの形態ごとに、以下に述べるものとは異なる結果が得られます。





硫酸マグネシウム

これは基本的にアスリートのマグネシウムです。標準的な用途は2つありますが、ほとんどの人にエプソムソルトとして知られています。アスリートやジムに通う人は、筋肉痛や筋肉のけいれんを和らげるために、それらを入浴に追加します。しかし、注射またはIVとして投与する医療専門家によって病院でも使用されています。子供の腎臓の問題を治療し、重度の妊娠合併症の場合には早産や発作を防ぐために使用されます。また、病院で低マグネシウム血症または低マグネシウムレベルを治療するために医療専門家によって使用されます。この形態のマグネシウムは、天然の下剤としても使用できます。

クエン酸マグネシウム

他の健康ガイドの記事からご存知かもしれませんが、食事やサプリメントで十分に摂取していても、ミネラルを効率的に吸収できるとは限りません。クエン酸に結合したマグネシウムであるこの形態のマグネシウムは、 マグネシウムのよりよく吸収された形態 (ウォーカー、2003年)。しかし、1つの欠点があります:それは高用量で下剤効果を引き起こす可能性があります。毎日の摂取量を増やすことを目的とした経口マグネシウムを除いて、この特定の形態のミネラルの最も一般的な用途は、手術または結腸内視鏡検査などの腸の処置のための便洗浄剤としてです。基準の食事摂取基準(RDA)を満たすためにマグネシウムの補給が必要かどうか、およびクエン酸マグネシウムがあなたにとって良い形態であるかどうかについて、医療専門家に相談する必要があります。この形態のミネラルに対する耐容性をテストするには、試行が必要な場合があります。





乳酸マグネシウム

この一般的な形態は、マグネシウム欠乏症を矯正または予防するための一般的な治療に使用されます。乳酸マグネシウムは、ヘルスストアやサプリメントストアで、またはサプリメントプランの一部として使用できる経口マグネシウムとしてオンラインで見つけることができます。これは、強化食品や強化食品の食品添加物として使用されるマグネシウムの一種でもあります。ビーガンなどの食事源を介してRDAを達成するのに苦労している人々は、マグネシウム摂取量を増やすためにいくつかの方法でこの形態に目を向けたいと思うかもしれません。経口サプリメントは役に立ちますが、十分な量を得るために特定の朝食用シリアルなどの栄養強化食品が毎日の食事に含まれている場合は必要ない場合があります。

年間何人の人が肥満で亡くなっていますか

塩化マグネシウム

このタイプのマグネシウムは、毎日の摂取量を増やし、骨の健康を助けるための栄養補助食品として販売されているのをよく目にします。フォーム自体は塩素と結合したマグネシウム塩であり、体が吸収しやすいサプリメントになります。通常、塩化マグネシウムは錠剤やカプセルの形で見つかりますが、この形を使用するローションなどの局所治療もあります。

リンゴ酸マグネシウム

この形態の微量元素は、マグネシウムとリンゴ酸を組み合わせたものです。リンゴ酸は、果物に自然に含まれる物質で、食品添加物としても使用されることがあります。 1つの動物ベースの研究 リンゴ酸マグネシウムがミネラルの最も生物学的に利用可能な形態であることがわかりました。これは、これらのサプリメントが最も健康上の利点を提供できる可能性があることを意味します(Uysal、2019)。しかし、それが人間にも当てはまるかどうかを確認するには、さらに多くの作業を行う必要があります。

リンゴ酸マグネシウムは、この慢性疾患に特徴的な倦怠感とこわばりの治療法として、線維筋痛症の人によく推奨されます。残念ながら、11件の研究のメタアナリシスでは、これらの主張を裏付ける証拠は見つかりませんでした。しかし、マグネシウムは関与しています 体内で300以上の化学反応 、そのうちのいくつかはあなたにエネルギーを与えるのに役立ちます(Ferreira、2019)。このミネラルはエネルギー生産にも不可欠であるため、サプリメントは倦怠感に役立つ可能性があります。

タウリン酸マグネシウム

マグネシウムとアミノ酸タウリンのこの組み合わせは、必須ミネラルの心臓の健康を促進する利点を求める人にとって有益かもしれません。伝えられるところによると、タウリンの健康上の利点 マグネシウムのものと平行 、したがって、心血管の健康に影響を与える2つの成分を取得する可能性があります(McCarty、1996)。血圧と低レベルのマグネシウムについて私たちが知っていることを形作る多くの研究は、人ではなくラットで行われます。これらの研究は、マグネシウム欠乏症が高血圧の一因となることを示しています。 心臓病を発症する可能性が高くなる可能性があります (Laurant、1999)。したがって、これが人間にも当てはまるかどうかについて、さらに調査を行う必要がありますが、 研究のメタアナリシス マグネシウムについては、この重要なミネラルのサプリメントが血圧を下げることに成功することがわかりました(Zhang、2016年)。

この特定のタイプのマグネシウム補給の恩恵を受けるのはあなたの心臓だけではありません。この形態のマグネシウムも役立つことがわかっています 白内障の発症を遅らせるか予防する (Agarwal、2013年)。

酸化マグネシウム

あなたはこの形をマグネシアのミルクとして最もよく知っているかもしれません。水と組み合わせると、酸化マグネシウムは水酸化マグネシウムに変わるので、これらの形態は本質的に同じ健康上の利点があります。消化を促進し、胸焼けを和らげる能力でよく知られています。それはまた不安を助けるかもしれません。 メタアナリシス マグネシウムが不安にどのように影響するかに関する18の研究を調べ、より多くの研究が必要ですが、包括的なパターンは、サプリメントが実際に主観的な不安に役立つ可能性があることを発見しました(Boyle、2017)。 18の研究の中で、酸化マグネシウムはこのミネラルの2番目に一般的に使用されている形態でした。

潜在的な副作用

あなたがマグネシウムの食物源をたくさん食べるとき、あなたの体は食べることができます 尿を通して過剰を排泄する (Musso、2009年)。大まかに吸収するだけです マグネシウム含有量の50% 私たちが食べる食品の(医学研究所、1997年)。サプリメントの場合はそうではありません。そのため、投薬に関する医学的アドバイスに従うことが重要です。高用量はマグネシウム中毒につながる可能性がありますが、これは通常、以下の組み合わせによって引き起こされます 腎不全と過剰なマグネシウム摂取 (Musso、2009年)。そのため、腎臓病の人は高マグネシウム血症(マグネシウムが多すぎる)のリスクが高くなります。

マグネシウムのいくつかの形態は他のものよりも顕著な効果がありますが、それらのすべては消化器系の問題または膨満感やガスから軟便への胃腸の不快感を引き起こす可能性があります。サプリメントの上限と考えられるマグネシウムの量は 350mg 、つまり、残りは食事から来ることになっています(Office of Dietary Supplements、2019)。このマークを超える高用量は副作用につながる可能性がありますが、不足を迅速に修正するために、医学的監督の下で短期間に大量に投与される場合があります。

参考文献

  1. Abbasi、B.、Kimiagar、M.、Sadeghniiat、K.、Shirazi、M。M.、Hedayati、M。、&Rashidkhani、B。(2012)高齢者の原発性不眠症に対するマグネシウム補給の効果:二重盲検プラセボ対照臨床試験。 Journal of Research In Medical Sciences、17(12)、1161〜1169。から取得 http://www.jmsjournal.net/
  2. Agarwal、R.、Iezhitsa、I。N.、Agarwal、P。、およびSpasov、A。A.(2013)。マグネシウム欠乏症の存在下での白内障発生のメカニズム。マグネシウム研究、26(1)、2–8。土井:10.1684 / mrh.2013.0336、 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23708888
  3. Baaij、J。H。F. D.、Hoenderop、J。G。J.、およびBindels、R。J。M.(2015)人間のマグネシウム:健康と病気への影響。生理学的レビュー、95(1)、1–46。土井:10.1152 / physrev.00012.2014、 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25540137
  4. ボイル、N。B。、ロートン、C。、および染料、L。(2017)。マグネシウム補給が主観的不安とストレスに及ぼす影響—系統的レビュー。栄養素、9(5)、429。doi:10.3390 / nu9050429、 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28445426
  5. Chen、Y.、Lin、J.、Yang、M.、Xu、C.-W.、Chen、B.-Z.、Li、X.-J。、…Chen、G。(2017)胃癌におけるマグネシウム依存性ホスファターゼ-1の発現と予後の役割。 European Review for Medical and Pharmacological Sciences、21(11)、2617–2625。から取得 https://www.europeanreview.org/
  6. フェレイラ、I。、オルティゴザ、A。、およびムーア、P。(2019)。線維筋痛症のためのマグネシウムとリンゴ酸のサプリメント。 Medwave、19(4)。土井:10.5867 / medwave.2019.04.7632、 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31150373
  7. 医学研究所。 1997年。カルシウム、リン、マグネシウム、ビタミンD、およびフッ化物の食事摂取基準。ワシントンDC:国立アカデミープレス。 https://doi.org/10.17226/5776
  8. Kass、L.、Weekes、J。、およびCarpenter、L。(2012)。マグネシウム補給が血圧に及ぼす影響:メタ分析。 European Journal of Clinical Nutrition、66(4)、411–418。土井:10.1038 / ejcn.2012.4、 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22318649
  9. Laurant、P.、Hayoz、D.、Brunner、H。R。、&Berthelot、A。(1999)マグネシウム欠乏がラット頸動脈の血圧と機械的性質に及ぼす影響高血圧、33(5)、1105–1110。土井:10.1161 / 01.hyp.33.5.1105、 https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/01.hyp.33.5.1105
  10. マッカーティ、M。(1996)。マグネシウムとタウリンの相補的な血管保護作用:タウリン酸マグネシウムの理論的根拠。医学的仮説、46(2)、89–100。土井:10.1016 / s0306-9877(96)90007-9、 https://europepmc.org/article/med/8692051
  11. Musso、C。G.(2009)健康と病気におけるマグネシウム代謝。 International Urology and Nephrology、41(2)、357–362。土井:10.1007 / s11255-009-9548-7、 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19274487
  12. 栄養補助食品のオフィス–マグネシウム。 (n.d.)。から取得 https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
  13. Reffelmann、T.、Ittermann、T.、Dörr、M.、Völzke、H。、Reinthaler、M.、Petersmann、A。、&Felix、S。B.(2011)血清マグネシウム濃度が低いと、心血管系およびすべての原因による死亡率が予測されます。アテローム性動脈硬化症、219(1)、280–284。土井:10.1016 / j.atherosclerosis.2011.05.038、 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21703623
  14. Uysal、N.、Kizildag、S.、Yuce、Z.、Guvendi、G.、Kandis、S.、Koc、B。、…Ates、M。(2018)時間でのマグネシウム化合物のタイムライン(バイオアベイラビリティ):どのマグネシウム化合物が最も効果的ですか?生物学的微量元素研究、187(1)、128–136。土井:10.1007 / s12011-018-1351-9、 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29679349
  15. Walker、A。F.、Marakis、G.、Christie、S。、&Byng、M。(2003)クエン酸Mgは、無作為化二重盲検試験で他のMg製剤よりも生物学的に利用可能であることがわかりました。マグネシウム研究、16(3)、183–191。から取得 https://www.jle.com/fr/revues/mrh/revue.phtml
  16. Wienecke、E。、およびNolden、C。(2016)。長期HRV分析は、マグネシウム摂取によるストレスの軽減を示しています。 MMW Fortschritte Der Medizin、158(Suppl 6)、12–16。から取得 https://link.springer.com/journal/15006
  17. Zhang、X.、Li、Y.、Del Gobbo、L。C.、Rosanoff、A.、Wang、J.、Zhang、W。、&Song、Y。(2016)マグネシウム補給が血圧に及ぼす影響。高血圧、68(2)、324–333。土井:10.1161 / HYPERTENSIONAHA.116.07664、 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27402922
続きを見る