亜鉛サプリメントの摂取:健康上の利点は何ですか?
免責事項
医学的な質問や懸念がある場合は、医療提供者に相談してください。健康ガイドに関する記事は、医学会や政府機関から引き出された査読済みの研究と情報によって支えられています。ただし、専門的な医療アドバイス、診断、または治療に代わるものではありません。
全体的な健康を増進するために購入するサプリメントを見つけるのは難しいかもしれませんが、そうすべきではありません。ボトルには、単純なビタミン名またはその活性化された形態の名前でラベルを付けることができます。次に、ビタミンCとD、亜鉛など、複数の形態を持つビタミンとミネラルがあります。特にこの微量元素は、6つの異なる形態のおかげで、サプリメント店の通路で頭をかいてしまう可能性があります。ですから、混乱を解消しています。各フォームの目的と、ニーズに最適な亜鉛サプリメントを選択する方法は次のとおりです。
亜鉛は微量元素である可能性があります。つまり、体に必要なのはごく少量ですが、それは不可欠です。推奨される食事摂取基準(RDA)は、成人男性の場合は1日あたり11 mg、成人女性の場合は1日あたり8 mgですが、体の正常な機能を維持する上で重要な役割を果たします。この微量栄養素は、創傷治癒と免疫機能、細胞分裂、およびDNAとタンパク質の形成に関与しています。亜鉛の役割には、甲状腺ホルモンの産生を助けることによって新陳代謝を活発に保つことも含まれます。また、成長と発達に不可欠であり、味覚と嗅覚に影響を与え、加齢に伴う黄斑変性を遅らせる可能性があります。
抗うつ薬と体重減少
バイタル
- この微量栄養素は多くの一般的な食品ですぐに利用できるため、バランスの取れた食事やライフスタイルの変更を通じて亜鉛摂取量のRDAを達成することが可能です。
- サプリメントを購入するときに目にする可能性のある亜鉛には、6種類あります。
- 米国では60歳以上の20〜25%が十分な亜鉛を摂取していないため、サプリメントを数えた後でも、高齢者は食事摂取量の増加に集中する必要があります。
- 低レベルの亜鉛に苦しんでいると思われる場合は、医療専門家に相談してください。
亜鉛サプリメントを服用する際の考慮事項
6種類の亜鉛の選択に直面することは混乱を招く可能性がありますが、実際にはそれは良いことです。医師はさまざまな症状を治療するためにさまざまな形態を使用します。また、家庭で使用するためのサプリメントを購入する場合も同様です。にきびの治療には、亜鉛欠乏症に対処するために使用されるものとは異なる形態が使用されます。低レベルの亜鉛に苦しんでいると思われる場合は、医療専門家に相談してください。亜鉛欠乏症は、微量ミネラルが体全体に分布しているため診断が難しい場合があり、食欲不振や脱毛などの症状は非特異的である可能性があります。しかし、血液検査や尿検査で亜鉛の状態が低いことを確認したら、亜鉛レベルをすばやく改善するために高用量の治療を選択する場合があります。
広告
ローマンデイリー—男性用マルチビタミン
あなたは私たちのバイアグラの処方箋が必要ですか
私たちの社内医師チームは、科学的に裏付けられた成分と投与量を持つ男性の一般的な栄養ギャップをターゲットにするために、RomanDailyを作成しました。
もっと詳しく知る
他の条件では、いくつかの栄養素を組み合わせたサプリメントを通して亜鉛の投与量を取得するのが最善です。眼疾患の加齢に伴う黄斑変性症もその1つです。亜鉛は加齢に伴う黄斑変性症の進行を遅らせ、視力喪失を防ぐ可能性がありますが、最大の効果は、微量元素をビタミンA、ビタミンC、ベータカロチン、銅と組み合わせたサプリメントで見られます。グルコン酸亜鉛は、吸収がよく、比較的予算にやさしいため、心臓の健康と高血圧に対処するための優れたオプションです。
また、体の亜鉛吸収能力と欠乏症を発症する危険因子に基づいてサプリメントを選択することもできます。以下で説明するように、特定の形態の微量ミネラルを他の形態よりもうまく使用できます。よりよく吸収される形で補うことは、特に機能不全のリスクが高い人において、亜鉛の状態を改善するのに役立つ可能性があります。たとえば、肝疾患や鎌状赤血球症の人は、亜鉛の状態が低いリスクが高くなります。また、亜鉛の排泄や吸収を妨げる胃腸疾患がある場合、または妊娠中や授乳中の場合は、乳児をサポートすることで亜鉛の必要量が増えるため、機能不全になるリスクがあります。
亜鉛サプリメントの種類
すでに述べたように、サプリメントを購入するときに目にする可能性のある亜鉛には6種類あります。亜鉛サプリメントを服用する前に、常に医療提供者に相談する必要があります。そうすれば、フォームの正しい方向を示すのにも役立ちます。そして、多くの人にとって栄養補助食品は必要ないことに注意することが重要です。この微量栄養素は多くの一般的な食品ですぐに利用できるため、バランスの取れた食事やライフスタイルの変更を通じて亜鉛摂取量のRDAを達成することが可能です。ただし、各フォーム、その使用方法、および処理に最適なものについて簡単に説明します。
自然な方法でより大きなペニスを持つ方法
- グルコン酸亜鉛 :これは最も一般的で一般的に手頃な亜鉛の形態です。また、トローチや点鼻薬などの風邪薬にもよく見られます。亜鉛は、一般的な風邪の期間と重症度を軽減するのに十分な免疫システムをサポートしています。 1つのメタアナリシスが見つかりました 、しかしそれは早く取られる必要があります(Rao、2011)。そして、あなたは亜鉛ロゼンジを選ぶかもしれません 臭いの喪失は、点鼻薬の使用に関連しています (Jafek、2004)。
- 酢酸亜鉛 :このフォームは、一般的に欠陥を治療するために使用されます。これは、この微量栄養素の最も一般的な市販薬の1つであり、風邪薬にも追加されます。研究はまた、一般的な寒さの治療としてのそのステータスをサポートしており、それを服用した患者は 回収率の3倍の増加 (Hemilä、2017年)。
- 硫酸亜鉛 :私たちが亜鉛欠乏症について医師に相談したとき、これは彼らが低亜鉛レベルに迅速に対処するために病院で使用していた形式です。この微量栄養素は、実際には皮膚科や皮膚の問題に使用されてきた確かな歴史があり、特にこの形態は、にきびの重症度を軽減する治療法として信頼されています。経口亜鉛は、例えば、治療に使用されます 腸性肢端皮膚炎 亜鉛欠乏症を特徴とするまれな疾患で、皮膚病変、成長障害、気分の変化、味覚や嗅覚の障害など、広範囲にわたる健康への影響を引き起こし、皮膚関連の症状とその他の症状の両方に対処します(Gupta、2014年)。
- ピコリン酸亜鉛 :多くのサプリメントの問題は、それらを吸収する能力、または能力がないことです。吸収不良に問題がある場合は、医療提供者がこの形態の亜鉛を提案することがあります。 研究によると あなたの体は他の人よりもこの形をよく吸収するかもしれません(Barrie、1987)。
- オロチン酸亜鉛 :これは、亜鉛サプリメント製品を閲覧するときに表示されるもう1つの非常に一般的な形式です。それは単に亜鉛とオロト酸を組み合わせたものであり、微量栄養素の担体として多くのミネラルサプリメントで使用されており、吸収を促進するのに役立ちます。
- クエン酸亜鉛 :ピコリンは依然として最も吸収されやすい形態ですが、 1つの研究 クエン酸亜鉛はグルコン酸亜鉛と同じように吸収され、他の形態と同じ金属味を持たないため、経口亜鉛の優れた代替品であることがわかりました(Wegmüller、2013)。このフォームは効果的に歯磨き粉のラベルに表示される場合もあります 口の中のバクテリアを減らします 、呼吸をリフレッシュすることができます(Hu、2010)。
- 酸化亜鉛 :この形態の亜鉛は、おむつかぶれや肌荒れ、坐薬などの軽度の皮膚の炎症を治療するための局所用クリームまたは香油として、直腸の不快感を和らげるのに役立ちます。 臨床試験 この形態の亜鉛の吸収は他の形態よりも大幅に低いため、経口亜鉛サプリメントには理想的な選択肢ではないことがわかりました(Wegmüller、2014年)。
亜鉛サプリメントの形態
湧き出る亜鉛の種類を決定した後でも(たとえば、ピコリネートはグルコン酸よりもコストがかかります)、好みの形態を選択する必要があります。しかし、タイプと同様に、亜鉛のいくつかの形態は特定の問題に最も効果的です。血清亜鉛レベルを高めるために使用されるサプリメントは、錠剤または液体として見られ、鼻スプレーおよびトローチは風邪を治療するために利用可能であり、局所クリームもにきびのような皮膚の問題を治療するために作られています。酸化亜鉛は特に局所治療として主に見られますが、坐剤の形でドラッグストアの棚にも見られます。
安全上の考慮事項
良いことが多すぎます。医療専門家は高用量の亜鉛で重症例を治療するかもしれませんが、軽度の亜鉛欠乏症ではそうすることにはリスクがあります。亜鉛の摂取量が多すぎると、銅の吸収に影響を与え、それを低下させ、時間の経過とともに銅の欠乏を引き起こす可能性があります。そのため、1日あたり最大40mgの亜鉛元素を摂取することをお勧めします。これは、吐き気、嘔吐、味覚の変化、免疫応答の低下、または下痢などの他の副作用のリスクを冒すことなく、亜鉛の状態を改善するのに十分です。
潜在的な副作用が心配な場合は、マルチビタミンを介して微量ミネラルを摂取してから、亜鉛の食事摂取量を増やすことをお勧めします。高齢者はまた、食事摂取量を増やすことに焦点を当てる必要があります 米国の60歳以上の20〜25%は十分な亜鉛を摂取していません —サプリメントがカウントされた後でも(Office of Dietary Supplements – Zinc、2019)。甲殻類、肉、豆類、ナッツや種子など、多くの健康食品は亜鉛の優れた供給源です。全粒穀物も良好な亜鉛含有量を誇っていますが、フィチン酸塩含有量を減らすためにそれらを浸す必要があります。これにより、微量元素の吸収が妨げられる可能性があります。食物源は亜鉛の潜在的な副作用なしに同じ利点を提供するので、計画する時間の価値があります。がある 報告された症例はありません 食事摂取による亜鉛中毒の減少(National Academy Press、2002年)。
参考文献
- Barrie、S。A.、Wright、J。V.、Pizzorno、J。E.、Kutter、E。、&Barron、P。C.(1987)ヒトにおけるピコリン酸亜鉛、クエン酸亜鉛およびグルコン酸亜鉛の吸収の比較。エージェントとアクション、21(1-2)、223–228。土井:10.1007 / bf01974946、 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3630857
- Gupta、M.、Mahajan、V。K.、Mehta、K。S。、&Chauhan、P。S.(2014)皮膚科における亜鉛療法:レビュー。皮膚科の研究と実践、2014年、1–11。土井:10.1155 / 2014/709152、 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25120566
- Hemilä、H.、Fitzgerald、J。T.、Petrus、E。J.、およびPrasad、A。(2017)酢酸亜鉛ロゼンジは一般的な風邪患者の回復率を改善する可能性があります:個々の患者データのメタ分析。オープンフォーラム感染症、4(2)。土井:10.1093 / ofid / ofx059、 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28480298
- Hu、D.、Sreenivasan、P。K.、Zhang、Y。P。、&De Vizio、W。(2010)口腔表面に見られる細菌に対するクエン酸亜鉛歯磨剤の効果。口腔衛生と予防歯科、8(1)、47–53。から取得 https://ohpd.quintessenz.de/
- Jafek、B。W.、Linschoten、M。R.、およびMurrow、B。W.(2004)。鼻腔内グルコン酸亜鉛使用後の無嗅覚症。 American Journal of Rhinology、18(3)、137–141。土井:10.1177 / 194589240401800302、 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15283486
- ナショナルアカデミープレス。 (2002)。ビタミンA、ビタミンK、ヒ素、ホウ素、クロム、銅、ヨウ素、鉄、マンガン、モリブデン、ニッケル、シリコン、バナジウム、亜鉛の食事摂取基準。ワシントンDC。、 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK222310/
- 栄養補助食品のオフィス–亜鉛。 (2019年7月10日)。 2019年11月3日から取得 https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/
- Rao、G。、およびRowland、K。(2011)。風邪のための亜鉛—そうではなく、いつ。 Journal of Family Practice、60(11)、669–671。から取得 https://www.mdedge.com/familymedicine
- Wegmüller、R.、Tay、F.、Zeder、C.、Brnić、M。、およびHurrell、R。F。(2013)。補足のクエン酸亜鉛からの若年成人による亜鉛吸収は、グルコン酸亜鉛からの吸収と同等であり、酸化亜鉛からの吸収よりも高い。 Journal of Nutrition、144(2)、132–136。土井:10.3945 / jn.113.181487、 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24259556