若く見える方法:何が機能することが証明されていますか?
免責事項
医学的な質問や懸念がある場合は、医療提供者に相談してください。健康ガイドに関する記事は、医学会や政府機関から引き出された査読済みの研究と情報によって支えられています。ただし、専門的な医療アドバイス、診断、または治療に代わるものではありません。
美しさは痛みだと言われていますが、最後に水銀やヒ素を肌に塗って若く見せたのはいつですか?ビクトリア朝の女性は、このような有毒物質を肌に塗るなど、しわと戦うために最も極端な対策を講じていました。これらの介入の有効性は疑わしいです。しかし、何年にもわたって数え切れないほどの女性の死における彼らの役割は、疑いの余地がありません。
それ以来、私たちは長い道のりを歩んできましたが、人間はまだ若く見える方法を模索しています。老化は自然なプロセスです。誰も本当に ニーズ 若く見えるように。しかし、あなたが取ることができる証明された介入についてのアドバイスが必要な場合は、読み進めてください。
バイタル
- 年齢は元に戻すことも避けることもできない自然なプロセスですが、肌を保護して改善するためにできることがいくつかあります。
- 人々を年をとる傾向があるのは、日光への曝露、高血糖食、喫煙、慢性ストレス、睡眠不足、そして適切なスキンケア製品を使用していないことです。
- 若く見えるようにするには、日焼け止めを着用して日光への露出を制限し、食事を改善し、喫煙をやめ、ストレスを管理し、睡眠を改善し、実績のあるスキンケアレジメンを使用する必要があります。
何が誰かを年上または若く見せますか?
10年以上会っていない人に出くわし、その人がどれだけ年上に見えるかに気づいたことがありますか?正確に、誰かが年をとったように見えるのは何ですか?多くの場合、それは;の肌の外観です。
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私たちの人生を通して、私たちの体は扱いにくい名前の分子を構築します 活性酸素種 (ROS)。この蓄積は酸化ストレスを引き起こし、それは時間とともに蓄積します。酸化ストレスは全身(臓器、関節、筋肉など)に影響を及ぼしますが、皮膚に最も多く見られます(Clatici、2017年)。
時間を戻して酸化ストレスを元に戻すことはできませんが、このプロセスを加速または減速させる可能性のある外部要因がいくつかあります。
太陽に当たる
肌を若く見せるための日焼けや日光浴は、20世紀から生まれた大きな神話の1つです。紫外線(特にUVAとUVB)にさらされると、時間の経過とともに皮膚が変化します。 あなたを年上に見せます 。肌がざらざらし、変色やシワの原因になります。一部の研究者は、日光への曝露が顔の老化の80%を占めると推定しています(Clatici、2017年)。
砂糖の摂取量
砂糖と精製された炭水化物を多く含む食事を食べることは一般的にあなたにとって良くないことをあなたはおそらく知っているでしょう、しかしあなたはそれが皮膚の老化にも大きな影響を与えることができることを知らないかもしれません。
1つの研究 血糖値が低、中、高の人々の知覚年齢と実際の年齢を比較しました(これは、食事と高い相関関係がある血中の糖の量です)。彼らは、1mmol / Lの血糖値ごとに知覚年齢がほぼ半年上昇することを発見しました。つまり、血糖値が高いほど、見た目が古くなる可能性があります(Noordam、2013年)。
1つの理論 この効果は、高糖質の食事がコラーゲン、弾性繊維、フィブロネクチンに影響を与えることです。これらはすべて、肌の若さや老化に影響します(Clatici、2017年)。
喫煙
日光浴や日焼けベッドに座っていることの次に、喫煙はあなたがあなたの肌のためにできる最悪のことの1つです(あなたの健康一般は言うまでもありません)。 喫煙者はしわの発生率が高い 、特に口と目の周り。繰り返しの口のしわや目を細めることが原因である可能性がありますが、他の要因もあります。タバコには何千もの毒素が含まれており、その多くは皮膚に悪影響を与える可能性があります。喫煙はまた、皮膚の水分レベルを低下させ、皮膚の老化を早める可能性があります(Clatici、2017年)。
ストレス
心臓病やその他の慢性疾患ではストレスが大きな役割を果たしていることはわかっていますが、現時点では老化との関連はあまり明確ではありません。 理論 ストレスは、DNA損傷、炎症、および酸化ストレスに関与する特定のシステム(具体的には、自律神経系、レニン-アンギオテンシン系、視床下部-下垂体-副腎系)を活性化するということです。それらがキックアップされると、老化が加速します。または、少なくとも、それが理論です(Clatici、2017年)。
睡眠
ああ、寝なさい。私たち全員がそれをもっと使うことができませんでしたか?睡眠の質の悪さは単なる抵抗ではないことがわかりました。それはまたすることができます 肌を古く見せます 。睡眠不足を経験している人は、細い線、皮膚の変色、および皮膚の弾力性のレベルが低い可能性が高くなります(Clatici、2017年)。
スキンケア
スキンケアは人々が最も強調する傾向がある要因です。優れたスキンケアレジメンを持つことは重要ですが、これまでに述べた他の要因は、皮膚へのしばしば不可逆的な損傷を回避する上でおそらくより重要です。次のセクションでは、いくつかの実績のあるスキンケア成分について説明しますが、 最も重要な製品 肌を保護するのは日焼け止めです(Clatici、2017年)。
自分を若く見せるための6つの方法
そこに多くのいわゆるアンチエイジング製品があります 証明されておらず、不必要に高価 、しかし、良い証拠があるいくつかの介入があります(Huang、2007)。何が早期老化を引き起こす可能性があるかがわかったので、老化の兆候と戦うためにどの介入が最も効果的かを見てみましょう。
1.日光への露出を制限する
長時間の日光への露出が肌にどれほどダメージを与えるかを見てきました。同時に、 多くの健康上の利点 定期的に外に出ることから(Nieuwenhuijsen、2014年)。では、これらのメリットとデメリットのバランスをどのように取ることができますか?
日焼け止めを着用 外に出るときに身を守るための重要な部分です。定期的に再申請してください(Randhawa、2016年)。日焼け止めは、の日焼け防止因子(SPF)を持っている必要があります 15以上 (Gabros、2020)。もあります 良い証拠 日よけ帽やUV保護服を着ることは、紫外線による損傷を避けるために、日焼け止めと同じくらい効果的である可能性があります(Linos、2011)。
2.食事を改善する
糖分や精製炭水化物を多く含む食事をしている場合、またはアルコールをたくさん飲む場合は、食事に変更を加えると大きな影響が出る可能性があります。一晩で大幅な変更を加える必要はありませんが、お勧めしません。 あなたの食事療法への小さな改善は時間とともに追加されます (Cao、2020)。ここにいくつかの重要なヒントがあります:
- 水分補給を続けましょう!たくさんの水を飲むことは、肌に潤いを与え、若く見えるようにするための重要な部分です。
- 果物や野菜など、栄養素の多い食べ物を食べてみてください。
- 1日に食べる砂糖の量を制限します。 USDAからの最新のガイドラインは取得することをお勧めします 10%以下 追加された砂糖からのあなたの毎日のカロリーの(USDA、2020)。
特定のサプリメント 皮膚細胞を保護することができるオメガ3およびオメガ6多価不飽和脂肪酸などの食事に追加する価値があるかもしれません。いくつかのプロバイオティクスも役立つかもしれません。亜鉛やアミノ酸を推奨する人もいますが、それらは皮膚への影響についての強力な証拠を持っていません(Cao、2020)。
もあります 良い証拠 そのカロリー制限と断続的断食は、一般的に皮膚に引き継がれる老化プロセスに良い影響を与える可能性があります(de Cabo、2014)。
3.喫煙をやめる
たばこをやめるのは良い考えだとあなたに納得させる必要はないでしょうが、それでも簡単にはなりません。推定 10人中9人 自分でやめようとする人は失敗します(小宮山、2017)。しかし、 助けることができるいくつかの介入 、すなわち(Sealock、2020):
トレチノインクリームはダークスポットに効果がありますか
- 禁煙カウンセリング
- ニコチンパッチやガムなどのニコチン置換療法(NRT)
- ブプロピオン(そのブランド名、ウェルブトリンとしても知られています)
- バレニクリン(シャンティックス)
- カウンセリングと薬理学的介入の組み合わせ(これが最も効果的です)
4.ストレスを管理する
ストレスと老化の外見との明確な関連性はまだありませんが、 信じる正当な理由 両者の間には関係があります(Lee、2020)。そして、それがあなたの肌に直接影響を与えなくても、あなたのストレスをコントロールすることはおそらく悪いことではありません。
その背後にある最も重要な証拠を持つストレス管理技術は、 マインドフルネスに基づくストレス低減 (MBSR)。 MBSRには、呼吸法、瞑想、穏やかな運動の組み合わせが含まれます(Worthen、2020)。
5.より多くの睡眠を得る
睡眠時間を増やすことは不可能に思えるかもしれませんが、睡眠の質を改善するためにいくらかの努力を払う価値があります。 1つの研究 良い枕木として分類された人々は、悪い枕木として分類された人々よりも皮膚の老化が有意に少ないことを示しました(Oyetakin-White、2015)。私たちは皆、目の周りのくま、腫れ、垂れ下がったまぶた、カラスの足、薄い肌など、睡眠不足の外観に精通しています。あなたが一貫して睡眠不足になるとき、それは 時間の経過とともに加算されます (Clatici、2017年)。
それで、あなたはあなたの睡眠を改善するために何ができるでしょうか?まあ、1つの可能性は就寝前にメラトニンを服用してみることです。メラトニンは睡眠の質を助けるだけでなく、 肌を改善する いくつかの方法で。紫外線やフリーラジカルによるダメージから保護しているようです。また、他のいくつかのメカニズムとともに、損傷したミトコンドリア(一般に細胞の原動力と呼ばれる)を修復することもできます(Rusanova、2019年)。
6.実績のあるスキンケアレジメンを使用する
前にも言いましたが、もう一度言います。毎日の日焼け止めは、紫外線に関連する老化の兆候を防ぐためのスキンケアレジメンの最も重要な部分です。 1つの研究 、毎日の日焼け止めユーザーと時折の日焼け止めユーザーを比較すると、本当にこの家に打撃を与えます。 4。5年の終わりまでに、毎日の日焼け止めユーザーは、たまにしか日焼け止めを着用しなかったユーザーよりも、目に見える皮膚の老化が24%少ないことを示しました(Hughes、2013年)。
あなたの皮膚科医はまた追加することを勧めるかもしれません レチノイド ビタミンAに関連する幅広いカテゴリーの薬であるスキンケアレジメンに。レチノイドが肌の外観を改善できるという十分な証拠があり、抗しわ剤としてFDAに承認されています。店頭で入手できるものもあれば、処方箋が必要なものもあります。レチノイドの一般的な例を次に示します(Zasada、2019年)。
- トレチノイン
- レチノール
- アダパレン
- タザロテン
また、局所的なビタミンC、ビタミンB3、およびビタミンEを追加することもできます。これらはすべて、強力な抗酸化物質です。 皮膚に浸透することができます 。一緒に使用すると、コラーゲンの生成、肌の弾力性、色素沈着、肌のきめを改善できます(Ganceviciene、2012年)。
最後に、肌に潤いを与えることが重要です。 A 良い保湿剤 肌を滑らかにし、細い線を減らし、毒素に対するバリアとして機能します。肌に潤いを与えるために利用できる保湿ローションはたくさんありますが、最も素晴らしいオプションに多額のお金を費やす必要はありません(Nolan、2012)。
予防が鍵
私たちの社会は、簡単な予防策があなたにできる最も効果的なことであるとき、若く見えるようにすることに多くの重点を置いています。老化は自然なプロセスであり、完全に回避することはできませんが、健康とウェルネスを改善するためにこれらの重要なステップを踏むことは、肌の外観に大きな影響を与える可能性があることを覚えておくことが重要です。
参考文献
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