ビタミンDとカルシウムはどのように連携しますか?

免責事項

医学的な質問や懸念がある場合は、医療提供者に相談してください。健康ガイドに関する記事は、医学会や政府機関から引き出された査読済みの研究と情報によって支えられています。ただし、専門的な医療アドバイス、診断、または治療に代わるものではありません。




ビタミンDとカルシウムはあなたの体の中で密接な関係があります。ビタミンDがないと、カルシウムが骨を健康に保つ働きをするのは困難です。

十分なビタミンDを摂取することが重要です。これは、カルシウムと連携して作用し、筋肉、心臓、ホルモンを正常に機能させるためです。カルシウムが不足している場合は、健康を改善するためにカルシウムとビタミンDの両方を増やす必要があるかもしれません。これらの2つの必須微量栄養素を十分に摂取する方法についてさらに学ぶために読んでください。







バイタル

  • ビタミンDとカルシウムは一緒に働き、骨の健康を促進します。
  • ビタミンDは、カルシウムを吸収する体の能力を向上させます。
  • カルシウムが不足している場合は、カルシウムとビタミンDの両方の摂取量を増やす必要があるかもしれません。

ビタミンDはカルシウムにどのように影響しますか?

ビタミンDとカルシウムは体内で密接に作用するため、これらの必須栄養素を十分に摂取すると、特に長期的には骨の健康に影響を与える可能性があります。

ビタミンDはカルシウムを血流に取り込むために不可欠です。そのため、ビタミンDの欠乏はカルシウムの欠乏にもつながる可能性があります(Ross、2011年)。ビタミンDはまたあなたの腸と腎臓がカルシウムを吸収するのを助けます。不足を避けるために、あなたがビタミンDとカルシウムを含む食品を食べることを確認してください。大人は取得する必要があります 1000-1300 mg 食事を通して毎日カルシウムを摂取しますが、ガラガラミルクは特効薬ではありません。





あなたが栄養素を吸収するあなたの能力に影響を与える慢性的な状態を持っているならば、サプリメントはあなたにとって良い選択肢かもしれません。医療提供者がビタミンDを含むカルシウムサプリメントを処方している場合、それは通常、これら2つの栄養素を組み合わせたときに最も効果的に機能するためです。

広告





ローマンデイリー—男性用マルチビタミン

私たちの社内医師チームは、科学的に裏付けられた成分と投与量を持つ男性の一般的な栄養ギャップをターゲットにするために、RomanDailyを作成しました。





もっと詳しく知る

カルシウムを吸収するためにビタミンDが必要ですか?

ビタミンDがないと、カルシウムは体内で適切に機能しません。骨についての一般的な誤解は、あなたの成人期を通して骨は同じままであるというものですが、これは真実ではありません。

店頭で薬のようなバイアグラ

骨は絶えずミネラルを放出し、それから自分自身を再構築しています。カルシウムは、骨の頑丈な構造を形成する上で重要な役割を果たします。それがなければ、それらは柔らかく、あなたが毎日あなたの体を動かすために使用する強力な構造ではありません。十分なカルシウムを摂取することは重要ですが、骨の健康のための最善の策は、摂取しているビタミンDの量も考慮することです。





カルシウム欠乏症のリスクが最も高いのは誰ですか?

カルシウム欠乏症と診断された場合、あなたは一人ではありません。低カルシウムは、特にで一般的です 世界の一部 東アジアのように、人々が乳製品をあまり消費しない場所(Balk、2017年)。

しかし、食事を通してカルシウムをたくさん摂取したとしても、カルシウムが不足する可能性はあります。最も多くの人々 低カルシウムのリスク 含める(Beto、2015):

  • 乳糖不耐症の人
  • 閉経後の女性
  • 月経をしない女性
  • 女性アスリート

女性のホルモンレベルも骨の健康に影響を与える可能性があります。月経がない、または月経が原因で月経が止まった女性 閉経 カルシウムレベルを安定させるのに苦労しています。これは、エストロゲンが体にカルシウムを取り込むのを助け、閉経後の女性または月経をしていない女性のエストロゲンレベルが低いためです(Sullivan、2017年)。

女性アスリートは、運動習慣と栄養の不均衡を経験する可能性があります。 低カルシウムに貢献します 同様に(Goolsby、2017)。

人々が乳製品に耐えられない場合、食事からのカルシウムの良い供給源を見つけることはより困難であり、カルシウム不足につながる可能性があります。カルシウムの最良の供給源の多くは乳製品ですが、幸いなことに、考慮すべき他の食品オプションがあります。

カルシウム欠乏症の症状

低カルシウムの症状は微妙である可能性があり、異常なことに気付く前にしばらくの間不足している可能性があります。

あなたが年をとるにつれて、あなたはより高いリスクにさらされます 骨粗鬆症 、骨の強度に影響を及ぼし、低カルシウムに関連する状態。この状態が進行すると、身長の低下や脱力感の増加に気付く場合があります。

セックスのために一生懸命になる方法

骨粗鬆症の人はしばしば転倒や骨折のリスクの増加を経験します(Sozen、2017年)。ビタミンD欠乏症は、骨折だけでなく、この状態を発症するリスクを高めます。多くの場合、最初の兆候の骨はより壊れやすくなっています。

ビタミンD欠乏症も引き起こす可能性があります 低カルシウム あなたの体はビタミンDなしではカルシウムを適切に使用できないからです(Goyal、2020)。

なぜ十分なビタミンDを摂取することがとても重要なのか

十分なカルシウムを摂取することが重要である理由を見てきました。次に、ビタミンDについて見てみましょう。

カルシウムを保持するあなたの体の能力を高めることによって、ビタミンDはあなたの体のカルシウムのレベルを高めます。しかし、それがすべてのビタミンDが行うわけではありません。ニックネームは サンシャインビタミン 、ビタミンSは、肌、免疫系、心臓の健康を維持する上でも重要な役割を果たします(Khammissa、2018年)。

あなたの体がカルシウムを吸収するのを助けることに加えて、ビタミンDは持っているようです あなたの脳における複数の役割 (Bivona、2019)。それはあなたの脳が発達し、ニューロンを損傷から保護するのを助けます、そしてビタミンDを補給することができるといういくつかの証拠さえあります リスクを軽減する 癌で死ぬことの(張、2019)。

ビタミンD欠乏症のリスクが最も高いのは誰ですか?

調査によると、 アメリカ人の5人に2人 十分なビタミンDを摂取できません。欠乏症は、黒人だけでなく、糖尿病、肥満、喫煙の病歴のある人にもよく見られます。

乳製品はビタミンDで強化されていることが多いため、飲まない人は食事から十分なビタミンDを摂取できない可能性があります。カルシウム欠乏症と同様に、ビタミンD欠乏症の症状は最初はそれほど厄介ではない可能性があるため、ビタミンD欠乏症があるかどうかを判断できない可能性があります(Parva、2018年)。

ビタミンDに関しては、どこに住んでいるかが非常に重要です。研究者は、ルイジアナ州を東西に走る架空の線の北に住んでいると、ビタミンD欠乏症になる可能性が高いことを発見しました。冬には、寒い気温が人々を屋内に保ちます。追加します 毎日の日光の減少 、そして太陽から十分なビタミンDを吸収することは困難になります(Holick、2011)。

他のグループが危険にさらされているものを見てみましょう ビタミンD欠乏症の発症 (ガニ、2015年):

勃起を得る最良の方法
  • 高齢者
  • ボディマス指数(BMI)が30を超える人
  • 胃バイパス手術を受けた人
  • クローン病、嚢胞性線維症、または肝疾患を患っている人

ビタミンD欠乏症の症状

ビタミンD欠乏症の兆候や症状の多くは、骨の健康に関連しています。ビタミンD欠乏症は、子供と大人の両方を発症させる可能性があります 骨軟化症 、これは骨の軟化です(Murshed、2018)。骨が固くて丈夫でない場合、痛みや骨折のリスクにさらされる可能性があります。

の最も一般的な症状 ビタミンD欠乏症 骨の痛み、倦怠感、筋肉の痛み、関節の痛みが含まれます(Sizar、2020)。ご覧のとおり、ビタミンD欠乏症とカルシウム欠乏症の症状は、体内で非常に密接な関係があるため、互いに並行して進行します。

ビタミンDが不足している大人は不快な症状を経験するかもしれませんが、十分に摂取できない子供はくる病と呼ばれる状態を発症する可能性があります。くる病は骨の成長に影響を与え、永続的な痛みや不適切な骨の成長をもたらします。この状態の子供たちも 骨折のリスクが高い (マンズ、2016年)。

血液検査 体内に十分なビタミンDまたはカルシウムがないかどうかを判断するのに役立ちます(ピルス、2019年)。カルシウムまたはビタミンD欠乏症と診断された場合は、食事療法またはサプリメント、あるいはその両方の組み合わせによって体のレベルを上げることができます。

技術的には、太陽からビタミンDを摂取することができますが、いくつかの理由から、食事から摂取するのが最善です。まず第一に、太陽が発する光の種類はあなたの肌を傷つけ、あなたの 皮膚がんのリスク (ワトソン、2016年)。さらに、多くの人々が冬の間日光が不足している国の一部に住んでいるため、ビタミンDの信頼性の低い供給源となっています。

十分なビタミンDとカルシウムを摂取するための最良の方法は何ですか?

日光が不足している場合は、毎日の摂取量を得るためにビタミンDが豊富な食品に目を向けることができます。

ビタミンDは、他の微量栄養素よりも少ない食品に自然に含まれていますが、ミルクなどの乳製品に強化されています。最近の研究では、 パンを強化する ビタミンDを含む(Nikooyeh、2016年)。ビタミンDを多く含む食品には次のものがあります(NIH、2020)。

  • タラ肝油
  • マス
  • 紅鮭
  • きのこ
  • 強化ミルク

乳糖不耐症、ビーガン、または菜食主義者にとって、きのこは食事中のビタミンDの量を増やすための優れた選択肢です。そしてカルシウムを忘れないようにしましょう。

カルシウムは、多くの乳製品、一部の果物、大豆製品によく見られます。あなたの 食事性カルシウム 次の食品をもっと食べることによって(NIH、2020):

  • 低脂肪ヨーグルト
  • オレンジジュース
  • パートスキムモッツァレラチーズ
  • イワシ
  • チェダーチーズ
  • 低脂肪乳
  • 豆乳
  • 豆腐

あなたの体がどれだけビタミンDとカルシウムを吸収できるかはパズルの重要な部分でもあります。

ハードディックを維持する方法

影響を与える多くの要因 バイオアベイラビリティ 、またはあなたの体が食べ物やサプリメントから栄養素をどれだけ簡単に吸収できるか。

最近の手術、消化器系の状態、腎臓や肝臓の問題により、十分なビタミンDやカルシウムを摂取することがより困難になる可能性があります(Pressman、2017年)。食事だけでは十分なカルシウムとビタミンDを摂取できない場合は、医療提供者がサプリメントの摂取を勧める場合があります。

毎日どのくらいのビタミンDとカルシウムが必要ですか?

欠陥のない人のために、 1日あたりの推奨量 ビタミンDの範囲は400から1000IUです。この範囲は、ほとんどの人が自分の体で十分なレベルを維持するのに役立ちます(Cashman、2017)。

カルシウムに関しては、平均は 1000〜1300 mg ほとんどの人が毎日カルシウムを摂取している(Ross、2011)。ダイエットやサプリメントの使用など、誰かが毎日摂取する必要のある正確な量は、年齢、性別、および全体的な健康状態によって異なります。

欠乏症と診断された場合、医療提供者は、体内のレベルが正常に戻るまで、これらの栄養素の1日量を増やすことを推奨する場合があります。サプリメントを検討している場合は、どのような形を取るべきかを知ることが重要です。

どんな種類のビタミンDとカルシウムがありますか?

ビタミンDには、ビタミンD2とビタミンD3の2つの形態があります。ビタミンD2はエルゴカルシフェロールと呼ばれ、植物源に由来します。ビタミンD3、コレカルシフェロールは、動物由来です。これらの2つの形態のビタミンDはあなたの体で同様の目的を果たしますが、 いくつかの証拠 そのビタミンD3はあなたのレベルを上げるのにビタミンD2より効果的かもしれません(Tripkovic、2012)。

本当にハードな骨抜きを取得する方法

多くの異なる形態のカルシウムも市販されています。最も一般的な2つのサプリメントは、クエン酸カルシウムと炭酸カルシウムです。クエン酸カルシウムは食事の有無にかかわらず摂取できますが、炭酸カルシウムは食事と一緒に摂取した方が効果的です。炭酸カルシウムは、便秘や腹部膨満などの副作用を引き起こす可能性があります。

サプリメントに関しても、推奨される1日量を守ることが重要です。カルシウムを吸収するあなたの体の能力が低下するので、カルシウム補給では多くの場合、少ない方が多くなります 高用量 (ロス、2011年)。

カルシウムを取りすぎませんか?

カルシウムを取りすぎる可能性があります。研究によると、人々が高用量のカルシウムサプリメントを摂取すると、心臓や血管の働きに悪影響を与える可能性があります。

しかし、カルシウムを多く含む食品を食べる 悪影響を与えません 心臓と血管(Tankeu、2017年)。潜在的な副作用が少ないので、食事から必要なカルシウムを摂取するのが最善です。

カルシウムとビタミンDのサプリメントを組み合わせて服用するときに注意すべきいくつかの副作用もあります。研究によると、ビタミンDとカルシウムを一緒に摂取すると役立つ可能性があります リスクを軽減する 骨折のため。しかし、他の研究は 副作用のリスク-のような 腎臓結石、消化器系の問題、心臓の問題は、骨折リスクの軽減のメリットを上回ります(Yao、2019; Reid、2015)。

ビタミンDを取りすぎませんか?

まれですが、服用することも可能です ビタミンDが多すぎる 。適切な量​​のビタミンDを摂取する秘訣はバランスです。飲みすぎると、サプリメントは思い通りになりません。さらに、それはいくつかの不快な副作用を引き起こす可能性があります(Galior、2018)。

医療提供者があなたのためにビタミンDサプリメントを処方した場合、あなたの最善の策は処方された用量を服用することです。ビタミンDが豊富な食品を食べることも重要です。食べる食品からこのような栄養素を摂取することが常に最善の方法です。

参考文献

  1. Balk、E。M.、Adam、G。P.、Langberg、V。N.、Earley、A.、Clark、P。&Ebeling、P。R. etal。 (2017)。成人の世界的な食事カルシウム摂取量:系統的レビュー。骨粗鬆症インターナショナル:欧州骨粗鬆症財団と米国国立骨粗鬆症財団との協力の結果として設立されたジャーナル、28(12)、3315–3324。 doi:10.1007 / s00198-017-4230-x。から取得 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5684325/
  2. Beto J. A.(2015)人間の老化におけるカルシウムの役割。臨床栄養研究、4(1)、1–8。 doi:10.7762 /cnr.2015.4.1.1。から取得 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4337919/
  3. Bivona、G.、Agnello、L.、Bellia、C.、Iacolina、G.、Scazzone、C.、Lo Sasso、B。etal。 (2019)。ビタミンDの非骨格活動:生理学から脳病理学へ。医学2019、55(7)、341。土井:10.3390 /医学55070341。から取得 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6680897/
  4. Cashman、K。D.、Ritz、C.、Kiely、M。、&ODIN Collaborators(2017)ビタミンDの改善された食事ガイドライン:個々の参加者データ(IPD)レベルのメタ回帰分析の適用。栄養素、9(5)、469。doi:10.3390 / nu9050469。から取得 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5452199/
  5. Galior、K.、Grebe、S。、およびSingh、R。(2018)。ビタミンD欠乏症の過剰矯正によるビタミンD毒性の発現:症例報告のレビュー。栄養素、10(8)、953。doi:10.3390 / nu10080953。から取得 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6115827/
  6. Gani、L。U。、&How、C。H.(2015)ピルシリーズ。ビタミンD欠乏症。シンガポールメディカルジャーナル、56(8)、433–437。 doi:10.11622 /smedj.2015119。から取得 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4545131/
  7. Goolsby、M。A.&Boniquit、N。(2017)アスリートの骨の健康。 Sports Health、9(2)、108–117。土井:0.1177 / 1941738116677732。から取得 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5349390/
  8. Goyal、A。、&Singh、S。(2020年6月22日)低カルシウム血症。 StatPearls [インターネット]。から取得 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK430912/
  9. Holick、M.、Binkley、N。C.、Bischoff-Ferrari、H。A.、Gordon、C.M.、Hanley、D。A.、Heaney、R.P。etal。 (2011)。ビタミンD欠乏症の評価、治療、予防:内分泌学会臨床診療ガイドライン。 Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism、96(7)、1911–1930、doi:10.1210 /jc.2011-0385。から取得 https://academic.oup.com/jcem/article/96/7/1911/2833671
  10. Khammissa、R.A.G.、Fourie、J.、Motswaledi、M.H.、Ballyram、R.、Lemmer、&J。、Feller、L。(2018)カルシウムと骨の恒常性、癌、免疫および心臓血管系、皮膚生物学、および口腔の健康に関連するビタミンDとその受容体の生物学的活性。 BioMed Research International、2018年。doi:10.1155 / 2018/9276380。から取得 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmid/29951549/
  11. マーシェッドM.(2018)。骨の石灰化のメカニズム。医学におけるコールドスプリングハーバーの展望、8(12)、a031229。 doi:10.1101 /cshperspect.a031229。から取得 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6280711/
  12. Munns、C。F.、Shaw、N.、Kiely、M.、Specker、B。L.、Thacher、T。D.、Ozono、K。etal。 (2016)。栄養性くる病の予防と管理に関するグローバルコンセンサスの推奨事項。 Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism、101(2)、394–415。 doi:10.1210 /jc.2015-2175。から取得 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4880117/
  13. 国立衛生研究所。 (2020年3月26日)。医療専門家のためのカルシウムファクトシート。から取得 https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/#en2
  14. Nikooyeh、B.、Neyestani、T.R.、Zehdirag、M.、Mohammadi、M.、Hosseini、S.H.、Abdollahi、Z。etal。 (2016)。ビタミンD強化パンは、ビタミンDの状態を改善するのにサプリメントと同じくらい効果的です:無作為化臨床試験。 Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism、101(6)、2511–2519。 doi:10.1210 /jc.2016-1631。から取得 https://academic.oup.com/jcem/article/101/6/2511/2804815
  15. Parva、N。R.、Tadepalli、S.、Singh、P.、Qian、A.、Joshi、R.、Kandala、H。etal。 (2018)。米国の人口におけるビタミンD欠乏症の有病率と関連する危険因子(2011-2012)。 Cureus、10(6)、e2741。 doi:10.7759 /cureus.2741。から取得 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6075634/
  16. Pils、S.、Zitterman、A.、Trummer、C.、Theiler-Schwetz、V.、Lerchbaum、E.、Keppel、M。etal。 (2019)。ビタミンDのテストと治療:現在の証拠のナラティブレビュー。内分泌接続、8(2)、R27-R43。土井:10.1530 / EC-18-0432。から取得 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6365669/
  17. Pressman、P.、Clemens、R.A、&Hayes、A.W。 (2017)。サプリメントと食品から得られた微量栄養素のバイオアベイラビリティ:ポリフェノールの調査と事例研究。毒物学の研究と応用。土井:10.1177 / 2397847317696366。から取得 https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/2397847317696366
  18. Reid、I.R.、Bristow、S.M。、およびBolland、M.J。(2015)カルシウムサプリメント:利点とリスク。内科ジャーナル、278(4)、354-368。 doi:10.1111 /joim.12394。から取得 https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/joim.12394
  19. ロス、C。、テイラー、C。、ヤクティン、A。、およびデルバレ、H。(編)(2011)。食事摂取基準はカルシウムビタミンDを摂取します。国立アカデミープレス。土井:10.17226 / 13050。から取得 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK56070/
  20. Sizar、O.、Khare、S.、Goyal、A.、Bansal、P。、およびGivler、A。(2020年7月21日)。ビタミンD欠乏症。 StatPearls [インターネット]。から取得 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/#
  21. Sözen、T.、Özışık、L。、およびBaşaran、N.Ç。 (2017)。骨粗鬆症の概要と管理。 European Journal of Rheumatology、4(1)、46–56。 doi:10.5152 /eurjrheum.2016.048。から取得 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5335887/
  22. Sullivan、S。D.、Lehman、A.、Nathan、N。K.、Thomson、C。A。、&Howard、B。V.(2017)カルシウム+ビタミンD、ホルモン療法、またはその組み合わせにランダム化された閉経後の女性の閉経年齢と骨折リスク:女性の健康イニシアチブ臨床試験の結果。更年期障害(ニューヨーク州ニューヨーク)、24(4)、371–378。 doi:10.1097 /GME.0000000000000775。から取得 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5365363/
  23. タンケウ、A.T。、アグボール、V.N。、およびヌービアップ、J.J。 (2017)。カルシウム補給と心血管リスク:懸念の高まり。栄養素、10(8)、953。doi:10.3390 / nu10080953。から取得 https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jch.13010
  24. Tripkovic、L.、Lambert、H.、Hart、K.、Smith、C。P.、Bucca、G.、Penson、S。etal。 (2012)。血清25-ヒドロキシビタミンD状態の上昇におけるビタミンD2とビタミンD3補給の比較:系統的レビューとメタ分析。 American Journal of Clinical Nutrition、95(6)、1357–1364。 doi:10.3945 /ajcn.111.031070。から取得 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3349454/
  25. ワトソン、M。、ホルマン、D。M。、およびマグワイア-アイゼン、M。(2016)。紫外線曝露とその皮膚がんリスクへの影響。腫瘍看護学のセミナー、32(3)、241–254。 doi:10.1016 /j.soncn.2016.05.005。から取得 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5036351/
  26. Yao、P.、Bennett、D.、Mafham、M.、Lin、X.、Chen、Z.、Armitage、J。etal。 (2019)。骨折予防のためのビタミンDとカルシウム:系統的レビューとメタ分析。 JAMA Network Open、2(12):e1917789。 doi:10.1001 /jamanetworkopen.2019.17789。から取得 https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2757873
  27. Zhang、Y.、Fang、F.、Tang、J.、Jia、L.、Feng、Y.、Xu、P。etal。 (2019)。ビタミンD補給と死亡率の関連:系統的レビューとメタアナリシス。 BMJ 2019、366。doi:10.1136 /bmj.l4673。から取得 https://www.bmj.com/content/366/bmj.l4673
続きを見る