コエンザイムQ10(CoQ10)を多く含む食品:十分に摂取できていますか?

免責事項

医学的な質問や懸念がある場合は、医療提供者に相談してください。健康ガイドに関する記事は、医学会や政府機関から引き出された査読済みの研究と情報によって支えられています。ただし、専門的な医療アドバイス、診断、または治療に代わるものではありません。





ほとんどの人は年をとることに興奮していません。彼らは関節が傷ついたり減速したりするのを楽しみにしていません。彼らは本当にしわを恐れています。しかし、私たちの体の中には、私たちが知る必要のある老化プロセスもあります。それらは、まあ、高揚ではないかもしれませんが、気づきはあなたがそれらを計画することができることを意味します-そして可能な限り健康的にも年齢の変化を予測することさえできます。加齢とともに起こることの1つは、体の外側に書かれていることはありませんが、コエンザイムQ10またはCoQ10の生成を減らし始めることです。

CoQ10は、私たちの体が生成してミトコンドリアに貯蔵する化合物です。それは私たちの細胞でのエネルギー生産を助け、また私たちの体全体の酸化的損傷と戦う抗酸化特性を持っています。酸化的損傷は、私たちの体内の化学プロセスの副産物であるフリーラジカルによって引き起こされます。フリーラジカルは正常で自然です。ただし、抗酸化物質によるチェックを外すと、細胞に損傷を与える可能性があります。

酸化ストレスを軽減し、酸化的損傷を防ぐこの化合物の能力は、適切なレベルのCoQ10の健康上の利点には、いくつかの病気からの保護と心臓の健康の向上が含まれる可能性があることを意味します。そして、CoQ10には他にも利点があります。この化合物 血圧を下げる可能性があります (収縮期と拡張期の両方)(Rosenfeldt、2007年)および 片頭痛を減らす (Sandor、2005)、 研究者はミトコンドリア機能に関連していると信じています (Yorns、2013)。

バイタル

  • コエンザイムQ10はあなたの細胞がエネルギーを作るのを助ける化合物です。
  • 私たちの体はCoQ10を作りますが、加齢とともに少なくなり、ミトコンドリアに保存します。
  • CoQ10は、食料源や栄養補助食品から入手できます。
  • 一部のマメ科植物、ナッツ、種子、野菜にも化合物が含まれていますが、肝臓などの内臓肉が最も濃度が高くなっています。
  • ユビキノールはあなたの体が最もよく吸収する形であり、サプリメントに適しています。
  • 食品やサプリメントからのCoQ10は同じように吸収されるようですので、毎日の摂取量を得る最良の方法はありません。

CoQ10が高い食品

ホールフーズが豊富で加工食品が少ない健康的な食事を摂ろうとしているほとんどの人は、すでにCoQ10をある程度摂取しています。しかし、CoQ10レベル(および心臓血管の健康)を高めたい場合は、これらの食品のいくつかが毎週の食事に含まれていることを確認してください。







  • 内臓肉: 腎臓、肝臓
  • 脂っこい魚: イワシ、サーモン、マス、サバ
  • 肉: 鶏肉、牛肉、豚肉
  • 野菜: ほうれん草、ブロッコリー、カリフラワー
  • 果物: イチゴ、オレンジ
  • オイル: 大豆とカノーラオイル
  • 野菜: 大豆、レンズ豆、ピーナッツ
  • ナッツと種: ピスタチオ、ゴマ
  • 全粒穀物

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内臓肉は、この化合物の濃度が最も高いコエンザイムQ10の特に優れた食料源です。しかし、これらを食事に取り入れることが難しい場合は、サプリメントについて医療専門家に相談してください。私たちの体は、食品や栄養補助食品から同様にCoQ10を吸収しているようです。 したがって、どちらも生物学的利用能の点で他よりも利点がありません (ウェーバー、1997年)。





CoQ10の追加ソース

CoQ10サプリメントは誰にとっても実行可能なオプションであり、食物源を中心に食事を計画するよりも、この化合物を十分に摂取しようとする人にとっては簡単かもしれません。これらのコレステロール低下薬は人体のこの化合物のレベルを枯渇させる可能性があるため、医療提供者はまた、CoQ10サプリメントのスタチン薬を服用する可能性があります。

CoQ10サプリメントは最も一般的にカプセルとして見られます。サプリメントを購入している場合は、CoQ10が2つの異なる成分(ユビキノールとユビキノン)としてリストされていることもあります。この形式はユビキノールであるため、ユビキノールを選択することをお勧めします 最も吸収されやすい (Langsjoen、2013年)。しかし、CoQ10は脂溶性であるため、脂肪を含む食事と組み合わせると、摂取しているサプリメントを体がよりよく使用できるようになります。

標準的なサプリメントは、1日あたり90mgから200mgのCoQ10の範囲です。場合によっては、医療専門家は500 mgもの高用量を提案するかもしれませんが、新しいサプリメント療法を開始するときは常に医学的アドバイスに従ってください。

参考文献

  1. Langsjoen、P。H.&Langsjoen、A。M.(2013)ユビキノールとユビキノンを補給した健康な被験者における血漿コエンザイムQ10レベルの比較研究。医薬品開発における臨床薬理学、3(1)、13–17。土井:10.1002 / cpdd.73、 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27128225
  2. Rosenfeldt、F。L.、Haas、S。J.、Krum、H.、Hadj、A.、Ng、K.、Leong、J.-Y。、&Watts、G。F.(2007)高血圧の治療におけるコエンザイムQ10:臨床試験のメタアナリシス。 Journal of Human Hypertension、21(4)、297–306。土井:10.1038 / sj.jhh.1002138、 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17287847
  3. Sandor、P。S.、Clemente、L。D.、Coppola、G.、Saenger、U.、Fumal、A.、Magis、D。、…Schoenen、J。(2005)片頭痛予防におけるコエンザイムQ10の有効性:ランダム化比較試験。 Neurology、64(4)、713–715。土井:10.1212 / 01.wnl.0000151975.03598.ed、 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15728298
  4. Weber、C.、Bysted、A。、&Hølmer、G。(1997)健康な被験者に食事またはカプセルとして投与されたコエンザイムQ10の腸管吸収。 Nutrition Research、17(6)、941–945。土井:10.1016 / s0271-5317(97)00059-6、 https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0271531797000596
  5. Yorns、W。R.&Hardison、H。H.(2013)片頭痛におけるミトコンドリア機能障害。小児神経学のセミナー、20(3)、188–193。土井:10.1016 / j.spen.2013.09.002、 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24331360
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