ビタミンDはあなたにエネルギーを与えますか?これが私たちが知っていることです

ビタミンDはあなたにエネルギーを与えますか?これが私たちが知っていることです

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医学的な質問や懸念がある場合は、医療提供者に相談してください。健康ガイドに関する記事は、医学会や政府機関から引き出された査読済みの研究と情報によって支えられています。ただし、専門的な医療アドバイス、診断、または治療に代わるものではありません。

ビタミンD:聞いたことがあるかもしれませんか?近年、サンシャインビタミンは、ガンやさまざまな不快な体調などの深刻な病気の予防に果たす可能性のある役割について多くの議論がなされています。それらの1つは疲労感です。

倦怠感を感じている場合は、毎日のサプリメントを摂取したり、ビタミンDの摂取量を増やしたりすることで、エネルギーレベルを回復できますか?これが最新の科学が言っていることです。

バイタル

  • ビタミンDは、いくつかの体のプロセスを助ける前駆体ホルモンです。
  • それらは体がエネルギーを処理し、使用するのを助けることを含みます。
  • ビタミンDが不足すると、疲労感を引き起こす可能性があります。
  • 倦怠感を感じている場合は、最善の行動について医療提供者に相談してください。

ビタミンDとは何ですか?

ビタミンDは実際には前駆体ホルモンであり、ビタミンではありません。つまり、それは体が作ってホルモンに変換するものです。 13歳頃に学んだように、ホルモンは体の特定のシステムを刺激して作用させます。それを過度に単純化するために:ホルモンの急増は物事を動かしますが、ホルモンの不足または不均衡はプロセスを遅くしたり停止させたりする可能性があります。

ビタミンDは、皮膚が太陽にさらされると体が生成するため、サンシャインビタミンと呼ばれます。 (技術的には、肝臓と腎臓もビタミンDを体内でその活性型に変換する役割を果たします。)

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ビタミンDは、脂肪の多い魚(サーモンやマグロなど)、魚油、ビタミンD強化牛乳、卵、強化朝食用シリアルなど、さまざまな食品にも含まれています。

しかし、私たちのほとんどは太陽からほとんどのビタミンDを摂取しており、主に屋内での生活がそれを問題にしています。人口の大部分はビタミンDが不足している可能性があり、アメリカ人の最大40%、世界中で10億人です(Parva、2018年)。

体/利益におけるビタミンDの役割

骨の健康/骨粗鬆症の予防

ビタミンDの主な役割は、体がカルシウムとリンの適切なレベルを維持するのを助けることです。これは、カルシウムが食物からどのように吸収されるか、そして体がどのように骨を構築して再吸収するかに影響します(骨リモデリングと呼ばれるプロセスで、体は常に行っています)。研究によると、ビタミンDは骨折(Bischof-Ferrari、2005年)と骨粗鬆症の予防に役立つ可能性があります。

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免疫機能

ビタミンDの不足は、感染の可能性が高く、自己免疫疾患のリスクが高いことに関連しています。ビタミンDは 免疫システムを助けます バクテリアやその他の侵入微生物を破壊します(Aranow、2011年)。

特定の癌からの保護

いくつかの研究は、ビタミンDがに対する保護効果を持っているかもしれないことを発見しました 多くの癌 、特に結腸直腸と乳房(Meeker、2016年)。

これは、ビタミンDが細胞の分化、分裂、死を制御する遺伝子を調節しているためである可能性があります。ビタミンDはまた、免疫システムを強化し、炎症を軽減します。これらすべてのプロセスは、癌の発症に影響を与える可能性があります。

インスリンを調節する/糖尿病のリスクを減らす

人生の早い段階でビタミンDを定期的に服用すると、1型糖尿病のリスクが軽減されることがわかっており、人生の後半にビタミンDを摂取すると 2型糖尿病のリスクを減らす (Schwalfenberg、2008年)。ビタミンDは、体がインスリンを処理するのを助け、血糖値を制御しているようです。

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心血管の健康

ある研究によると、ビタミンD欠乏症は、高血圧、冠状動脈疾患、心筋症(心筋の肥大)、糖尿病などの心血管疾患の主要な危険因子と関連しており、ビタミンDの補給は関連していることがわかりました。 より良い生存 (Vacek、2012年)。しかしながら、 他の研究 それらの利点は見つかりませんでした(NIH、n.d。)。

ビタミンDはあなたにもっとエネルギーを与えることができますか?

低エネルギーまたは倦怠感は、ビタミンD欠乏症の一般的な症状です。これは、ビタミンDが、エネルギーを生成する細胞の一部であるミトコンドリアが酸素を使用し、体のさまざまな部分に電力を供給するのを助けるように見えるためです。 筋肉を含む (Dzik、2019)。したがって、ビタミンDの不足はミトコンドリア機能に影響を与え、倦怠感を引き起こす可能性があるという考えです。

2016年の研究では、研究者は120人の疲労した(しかしそれ以外は健康な)人々にビタミンD(100,000 IU)の単回メガドーズまたはプラセボのいずれかを与えました。研究者は、ビタミンDを摂取した人々が経験したと報告しました 大幅に改善された疲労 (Nowak、2016年)。

研究によると、ビタミンDの補給は、最近、 腎臓移植 (ハン、2017)。

プロサッカー選手のある研究では、ビタミンDレベルが より良い運動能力 (Koundourakis、2014年)。

別の研究では、ビタミンDが不足している女性は報告する可能性が高いことがわかりました 脱力感、倦怠感、および非特異的な痛み (Ecem、2013)。

しかし、陪審員はまだ出ていません。毎日ビタミンDサプリメントを摂取している健康な人に関する大規模な研究は不足しています。ビタミンDのレベルが低いと、倦怠感の原因になる場合とそうでない場合があります。

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倦怠感を感じている場合は、懸念事項について医療提供者に相談してください。彼らはあなたが不足しているかどうかを判断するために簡単な血液検査であなたのビタミンDレベルをテストすることができます。

より多くのビタミンDを取得する方法は?

脂肪の多い魚(サーモンやマグロなど)、魚油、強化牛乳、卵黄、強化朝食用シリアルなど、Dが豊富な食品を食べると、より多くのビタミンDを摂取できます。

ビタミンDサプリメントを摂ることもできます。栄養補助食品局は、69歳までの成人には600 IU、70歳以上の成人には800IUのビタミンDを毎日摂取することを推奨しています。 1日の許容上限は4,000IU(100 mcg)です。ビタミンDサプリメントを服用するときは注意してください。ビタミンDの毒性が考えられます(NIH、n.d。)。

太陽から十分なビタミンDを摂取することは可能ですが、それは一年の特定の時期に限られます。一部の研究者は、午前10時から午後3時までの間に約5〜30分間、顔、腕、脚、または背中(日焼け止めなし)に少なくとも週に2回日光が当たると信じています 結果として生じる可能性があります 十分なビタミンDの生産で(Holick、2007年)。ただし、日光にさらされると皮膚がんを発症するリスクも高まるため、日光に当たる時間に関する実際の推奨事項はありません。

北半球の冬の間、太陽から十分なビタミンDを摂取することは不可能な場合があります。ビタミンDの補給は、正常なレベルを維持するのに役立ちます。

参考文献

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