ビタミンDを取りすぎませんか?ビタミンDの毒性

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医学的な質問や懸念がある場合は、医療提供者に相談してください。健康ガイドに関する記事は、医学会や政府機関から引き出された査読済みの研究と情報によって支えられています。ただし、専門的な医療アドバイス、診断、または治療に代わるものではありません。




ビタミンDが多すぎませんか?

簡単な答えはイエスです。良いものをたくさん摂取する可能性があるという原則は、ガンと闘う心臓を保護するビタミンDにも及びます。ほとんどすべてのビタミンやサプリメントを摂取しすぎる可能性があり、ビタミンDの毒性に苦しむ可能性があります。

十分なビタミンDはいくらですか?国立衛生研究所(NIH)の栄養補助食品局は、69歳までの成人には600 IU(15 mcg)、70歳以上の成人には800IUのビタミンDを毎日摂取することを推奨しています。成人のビタミンDの1日あたりの許容上限摂取量は4,000IU(100 mcg)です。







ビタミンD毒性の症状(別名、ビタミンD過剰症)には、食欲不振、体重減少、過度の排尿、心不整脈などがあります。高用量のビタミンDは、カルシウムの血中濃度を上昇させ(高カルシウム血症)、心臓、腎臓、血管に損傷を与える可能性があります(NIH、n.d。)。ビタミン過剰症Dが引き起こす可能性のある腎臓障害の一例は、腎臓結石の形成です。

バイタル

  • ビタミンDはいくつかの重要な身体プロセスを刺激する前駆体ホルモンです
  • それは免疫システムを強化し、骨を強く保ち、そして癌から保護するのを助けるかもしれません。
  • 良いものをたくさん手に入れることは可能です。
  • ビタミンDの毒性を防ぐために、摂取すべきビタミンDの量について医療提供者に相談してください。

ビタミンDの毒性はあまり一般的ではありません。これは、ビタミンDサプリメントの摂取量が多すぎることが原因です。太陽からのビタミンDの過剰摂取は不可能であり(体はそれが摂取する量を自己調節します)、食物を介してそうすることはほとんどありません(NIH、n.d。)。





NIHは、毎日10,000 IU(250 mcg)未満を摂取すれば、ビタミンD毒性の症状が現れる可能性は低いと指摘していますが、それはあなたがそれほど高くなりたいという意味ではありません。いくつかの研究は、ビタミンDの血中濃度が高すぎる可能性があることを示しています。これは、あらゆる原因による死亡のリスクが高く、膵臓などの領域の癌、および心臓病のリスクが高いことに関連しています(NIH、nd) 。

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ビタミンDとは何ですか?

ちょっとした詐欺師です。ビタミンDは技術的には前駆体ホルモンであり、ビタミンではありません。つまり、体がホルモンを生成する物質です(これは単に細胞や体のプロセスを活性化させるものです)。

ビタミンDの場合、 人体に存在するものの約90% 皮膚への日光への曝露に反応して生成されるため、そのニックネームはサンシャインビタミンです(メンデス、2018年)。 (残りの10%は、脂肪の多い魚、牛乳、卵黄などのさまざまな食品源からのものです。)そこから、肝臓と腎臓は、ビタミンDを、免疫系のサポートなどの主要な身体プロセスに使用できるさまざまな物質に変えます。 、骨の健康、および癌の保護。





世界の人口の多くはビタミンDが不足しています— 世界中で最大10億人 、およびアメリカ人の40%(Parva、2018)。一部の研究者はそれをサイレントエピデミックと呼んでいます。しかし、それはあなたがあなたの日常生活にビタミンDを加えることに全力を尽くすべきだという意味ではありません。

体/利益におけるビタミンDの役割

骨の健康/骨粗鬆症の予防

ビタミンDの主な役割は、体がカルシウムとリンの適切なレベルを維持するのを助けることです。これは、カルシウムが食物からどのように吸収されるか、そして体がどのように骨を構築して再吸収するかに影響します(これは体が常に行っていることです。これは骨再形成と呼ばれるプロセスです)。 研究はビタミンDを示唆しています 骨折や骨粗鬆症(骨量減少)の予防に役立つ可能性があります(Bischoff-Ferrari、2005)。

免疫機能

ビタミンDの不足は、感染のリスクの増加と自己免疫疾患の可能性の増加に関連しています。体の自然免疫システムを強化しているようですが、 それがバクテリアを破壊するのを助けます およびその他の侵入微生物(Aranow、2011年)。

特定の癌からの保護

いくつかの研究は、ビタミンDが持っているかもしれないことを発見しました 多くの癌に対する保護効果 、特に結腸直腸と乳房(Meeker、2016年)。ビタミンDレベルが低いと、これらの癌のリスクが高くなります。

これは、ビタミンDが細胞の分化、分裂、死を制御する遺伝子を調節しているためである可能性があります。これは、細胞の成長を制御し、免疫システムを強化し、炎症を軽減するのに役立ちます。これは、癌の発症に影響を与える可能性のあるすべてのプロセスです。

インスリンを調節し、糖尿病のリスクを軽減します

人生の早い段階でのビタミンDの定期的な投与は 1型糖尿病のリスクを減らし、 後年にビタミンDを摂取すると、2型糖尿病のリスクが低下するようです(Schwalfenberg、2008年)。ビタミンDは、体がインスリンを処理し、血糖値を制御するのに役立つようです。

心血管の健康

ある研究によると、ビタミンD欠乏症は、高血圧、冠状動脈疾患、心筋症(心筋の肥大)、糖尿病など、心血管疾患のいくつかの危険因子に関連していることがわかりました。ザ・ 研究はまた、ビタミンDが サプリメントはより良い生存と関連していた(Vacek、2012)。しかしながら、 他の研究 それらの利点は見つかりませんでした(NIH、n.d。)。

参考文献

  1. Aranow C.(2011)。ビタミンDと免疫システム。 Journal ofInvestigative Medicine:American Federation for Clinical Research、59(6)、881–886の公式出版物。 https://doi.org/10.2310/JIM.0b013e31821b8755 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3166406/
  2. Bischoff-Ferrari、H。A.、Willett、W。C.、Wong、J。B.、Giovannucci、E.、Dietrich、T。、&Dawson-Hughes、B。(2005)ビタミンD補給による骨折予防。ジャマ、293(18)、2257。doi:10.1001 / jama.293.18.2257 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15886381/
  3. Meeker、S.、Seamons、A.、Maggio-Price、L。、およびPaik、J。(2016)。ビタミンD、炎症性腸疾患、結腸癌の間の保護的なつながり。胃腸病学の世界ジャーナル、22(3)、933–948。 https://doi.org/10.3748/wjg.v22.i3.933 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4716046/
  4. Mendes、M。M.、Hart、K。H.、Botelho、P。B。、&Lanham-New、S。A.(2018)熱帯におけるビタミンDの状態:日光への曝露が主な決定要因ですか? Nutrition Bulletin、43(4)、428-434。 doi:10.1111 / nbu.12349 https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/nbu.12349
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  6. Parva、N。R.、Tadepalli、S.、Singh、P.、Qian、A.、Joshi、R.、Kandala、H.、Nookala、V。K。、&Cheriyath、P。(2018)米国の人口におけるビタミンD欠乏症の有病率と関連する危険因子(2011-2012)。 Cureus、10(6)、e2741。 https://doi.org/10.7759/cureus.2741 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30087817/
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  8. Vacek、J。L.、Vanga、S。R.、Good、M.、Lai、S。M.、Lakkireddy、D。、&Howard、P。A.(2012)ビタミンD欠乏症とサプリメントおよび心血管の健康との関係。 American Journal of Cardiology、109(3)、359-363。 doi:10.1016 / j.amjcard.2011.09.020 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22071212/
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