最高のビタミンCサプリメント

最高のビタミンCサプリメント

免責事項

医学的な質問や懸念がある場合は、医療提供者に相談してください。健康ガイドに関する記事は、医学会や政府機関から引き出された査読済みの研究と情報によって支えられています。ただし、専門的な医療アドバイス、診断、または治療に代わるものではありません。

ドラッグストアのビタミン通路を歩いていると、健康に不可欠で有益であると聞いたビタミンを買いだめしたくなるかもしれません。ビタミンCの摂取について聞いたことがあるかもしれませんが、人々はしばしば彼らが食べる食物で十分に摂取します。たとえば、柑橘類やビタミンC含有量の高い他の種類の果物を食べることから。したがって、サプリメントを使用することは、次の場合を除いて、役に立たない可能性があります ビタミンC欠乏症または壊血病 (スティーブン、2001)。

バイタル

  • アスコルビン酸としても知られるビタミンCは、必須の水溶性ビタミンです。
  • ほとんどの人は食べる食品に十分なビタミンCを摂取していますが、いくつかの栄養補助食品は小売店で販売されており、免疫システムを高めるために販売されています。
  • ビタミンCサプリメントの主な形態は、ビタミンCピル、チュアブル、グミ、アスコルビン酸パウダーです。
  • これらはそれぞれ異なる使用方法があり、中にはビタミンC以上のものも含まれています。
  • 栄養補助食品として、ビタミンCは病気を予防するためにFDAによって承認または評価されていません。

ビタミンCサプリメントの種類は何ですか?

グミ、カプセル、炭酸飲料のミックス-さまざまな成分、さまざまな量のビタミンC、さらには独自の方向性を持つさまざまな形態のビタミンCがあります。これらの製品はサプリメントとして販売されているため、FDAによる規制や評価は受けていません。そのため、病気の治療、予防、治癒を目的としたものではありません。

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もっと詳しく知る

ザ・ 医学研究所 平均的な健康な成人が1日に約100mgのビタミンCを必要とすることをお勧めします。この要件は、果物や野菜が豊富な食事によって満たされることがよくあります。実際、研究者たちは、1日に5種類の果物や野菜を食べることで十分な量のビタミンCを摂取できると報告しています。柑橘類、イチゴ、キウイ、ピーマンはビタミンCの優れた供給源です(NIH、2020年)。

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ビタミンCの丸薬

ビタミンCの錠剤には、500〜1000 mgのl-アスコルビン酸が含まれていることがよくありますが、さらに高用量が含まれていることもあります。成人向けの栄養補助食品として販売されています。これらのほとんどの指示は、食事と一緒に1日1回服用することです。ビタミンCピルのいくつかのバージョンは、l-アスコルビン酸のみを含みますが、他のバージョンは、ビタミンと電解質の組み合わせを含む場合があります。同様の用量範囲で利用可能なチュアブル型のビタミンCもあります。

ビタミンCグミ

ビタミンCグミはいくつかの人気ブランドで販売されており、通常250〜750mgのアスコルビン酸が含まれています。これらの製品の指示はしばしば異なるので、ビタミンCグミの投与について医療提供者に相談し、彼らがあなたに与えるアドバイスに従ってください。注目すべきは、 小さな研究 30人の男性患者で行われたことは、錠剤とグミからのビタミンCの吸収が類似していることを発見し、研究者は成人がどちらもサプリメントに使用できると結論付けました(Evans、2019)。

ビタミンCパウダー

アスコルビン酸パウダーとしても知られるビタミンCパウダーには、免疫システムを強化するために宣伝されているビタミンとミネラルの組み合わせが含まれていることがよくあります。最も一般的なビタミンC粉末パケットには、1000 mgのビタミンC、いくつかのBビタミン、亜鉛、カルシウム、およびマグネシウムが含まれています。カルシウムとマグネシウムが追加されているため、このサプリメントはあなたが服用している他の薬と相互作用するリスクが高くなります。相互作用する可能性のある2つの薬を服用すると、潜在的に有害な副作用を引き起こす可能性があるため、アスコルビン酸粉末を開始する前に医療提供者に相談してください。

ビタミンCサプリメントを服用することには健康上の利点がありますか?

ビタミンCはあなたの健康に欠かせない要素です。再生します 多くの役割 (Carr、2017)を含むあなたの健康:

  • 感染症との戦い
  • 傷の治癒
  • 神経伝達物質と呼ばれる脳に必要な化学物質の合成
  • あなたの体がコラーゲンと呼ばれる必須の構造タンパク質を形成するのを助けます
  • フリーラジカルに対する抗酸化剤として作用する

ビタミンCの摂取量が少ない人は、皮膚が乾燥し、非常に疲れ、壊血病と呼ばれる病気を発症する可能性があります。壊血病は 先進国では非常にまれです 、ビタミンCは実際にそれの適応治療です(Stephen、2001)。しかし、ビタミンCは、食事で十分な量を摂取している人のサプリメントとしてはお勧めできません。

この理由は、病気の治療または予防にそれを使用するための説得力のある証拠がないことです。風邪から始めましょう。 A 2013年に公開されたレビュー 風邪にビタミンCを使用することに関する利用可能なすべての臨床データをまとめました。合計11,306人の患者を分析した後、著者らは、ビタミンCの補給は風邪の発生率を低下させなかったと報告しました。しかし、症状の持続期間は、ビタミンCサプリメントを摂取した成人では8%短く、子供では14%短いと報告されています(Hemilä、2013)。

別の レビュー 心臓病の予防のためのビタミンCサプリメントの使用を研究しました。研究者らは、高用量のビタミンCを摂取したグループとプラセボグループの間で心血管疾患の発生率に有意な影響はないと報告しました(Al-Khudairy、2017年)。

ビタミンCを摂取することによるリスクの可能性はありますか?

ビタミンCの摂取量が多すぎると副作用が生じる可能性があるため、常に医療提供者の指示に従ってこれらの製品を使用してください。これらの副作用は非常にまれであり、多くの場合それほど深刻ではありません。 A いくつかの副作用 ビタミンCの摂取量が多すぎると、下痢、めまい、倦怠感、頭痛、吐き気などが起こります(Padayatty、2010年)。ビタミンCが尿酸の蓄積を引き起こし、腎臓結石を引き起こす可能性があるという症例報告もあります(Abdullah、2020)。

G6PDと呼ばれる酵素が不足している人にはビタミンCを投与しないでください(Abdullah、2020)。 G6PDの欠損は、アフリカ系および地中海系の男性の間でより一般的であり、血球が特定の毒素と戦う方法に影響を与える可能性があります。

一部のビタミンC粉末とマルチビタミンにはビタミンと電解質が含まれているため、これらは他の薬剤と「相互作用」する可能性があります。薬物相互作用とは、ある薬が別の薬の吸収または代謝に影響を与える場合です。相互作用する2つの薬を服用すると、深刻な副作用が発生する可能性があります。

一部のビタミンC粉末に含まれるマグネシウムは、HIVの治療に使用される薬、ラルトゲグラビル(およびその他)と潜在的に有害な相互作用を示す可能性があります。毎日薬を服用している場合は、新しいサプリメントの開始について医師に相談してください。

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参考文献

  1. Abdullah、M.、Jamil、R。T.、およびAttia、F。N.(2020)。ビタミンC(アスコルビン酸)。 StatPearlsで。 StatPearlsパブリッシング。 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29763052/
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  9. Stephen、R。、およびUtecht、T。(2001)。救急科で特定された壊血病:症例報告。救急医学ジャーナル、21(3)、235–237。 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11604276/
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