アベンジャーズの筋肉マン、クリス・ヘムズワースのスタントダブルは、鋼の腹筋を彫る秘訣を明らかにしました。
トール俳優を7年間務めたボビー・ホーランド・ハントンは、ハリウッドのヒーローを発育阻害するキャリアを通じて、完璧なトレーニングルーチンを開発してきました。
ボビー・ホーランド・ハントン（左）とチス・ヘムズワースは、このオンセットスナップで同じように見えます
トールスターのヘムズワースがCentrという新しいフィットネスアプリをリリースしました
勃起を得る簡単な方法
元体操チャンピオンのアスリートボビーは、スキューバダイビングからキックボクシング、パルクールからアクロバット、トランポリンから25mの高さのダイビングまですべてをマスターしています。
彼は、ボンド映画 『007慰めの報酬』でダニエル・クレイグ、 『ダークナイトライジング』でクリスチャン・ベールのスタントを演じました。
ヘムズワースがパーソナライズされたデジタル健康とフィットネスアプリをリリースした後、今、彫りの深いデアデビルは彼のコアワークアウトを世界と共有しています 中心 。
ペアは5つの重要なエクササイズのセットを思いつきました-それぞれは20-30秒間連続して実行されるべきです。
あなたが教育したときに勃起を得る方法
5つすべてが完了したら、シーケンスを3〜4回繰り返す前に、1分間休憩します。
エアスクワット
臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングスは、エアスクワットをマスターすることで大きくなります。
ボビーは、大きな筋肉群を鍛えるエアスクワットを実演します
- 足をヒップ幅より少し広くして立ち、つま先をわずかに伸ばし、腕を両脇に置きます。
- 肩甲骨を互いに向かってそっと引き込むことにより、腹部の筋肉をかみ合わせ、胸全体に広げます。
- 膝をゆっくりと曲げ、膝がつま先と揃うまでかかとから体重を押します。
- 開始位置に戻る前に、腕を胸の前に出して安定させます
プランクパルス
パルスプランクは通常のプランクの高度なバージョンであり、モデル、アスリート、映画スターがタイトなコアを開発するために使用します。
ボビーはパルスプランクの位置に降ります
- 床の前腕の板の位置から始めて、背中をまっすぐに保ち、お尻を押し込みます
- 前腕をロックした状態で、つま先の先にくるまで体を前に動かし、肩が手首のほぼ上に上がるようにします。
- 開始位置に戻し、ドリルを繰り返します
メディシンボールウッドチョップ
メディシンボール、ダンベル、またはケトルベルを使用して、この回転運動は強い筋肉と全身の安定性を構築することを約束します。
口唇ヘルペスをポップしても大丈夫ですか
成功したスタントマンは、完全なウッドチョップエクササイズの前に頭上に薬のボールを運びます
- 背が高く、両手で胸の高さで薬のボールを持ってください
- しゃがんで胸を上げたまま、ボールを真っ直ぐ下に持ってきて、体の右側の地面を軽くたたきます。
- 胴体をできるだけ立ててひねり、ボールを反対側の肩の上に持ち上げます。
- 開始位置に戻り、反対側でエクササイズを完了します
ベアクロール
全身の強さ、バランス、クマのクロールとの協調を構築しながら、腕と肩を彫刻します。
トールダブルは、クマのクロールトレーニングルーチンを披露します
- 肩幅を広げて前に手を置き、後ろに足を置き、腰を上げて目を前に向けてしゃがみます。
- 右手と左足から始めて、左手と右足に続いて前方にクロールします。
- スペースに応じて4歩以上進んだ後、振り返ってクマが戻ってきます
アーチホールドスイム
Arch Hold Swimエクササイズで背中の筋肉を成形し、姿勢を修正することができます。これにより、臀筋とコアも強化されます。
5番目の最後のエクササイズでは、ボビーは床にピーターパンのポーズを採用します
- 平らに横になり、足を上げて腕を広げて、床にピーターパンの位置を採用します
- ひじを曲げながら、腹筋と臀筋を緊張させ、手を顔に向け始めます
- 腕をまっすぐにして、どちらかの側の手を一掃し、顔に戻します
- この演習は、全体にホバリングしている場合にのみ機能します
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