アシュワガンダ：ストレスに対処するために毎日使用するのは安全ですか？

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医学的な質問や懸念がある場合は、医療提供者に相談してください。健康ガイドに関する記事は、医学会や政府機関から引き出された査読済みの研究と情報によって支えられています。ただし、専門的な医療アドバイス、診断、または治療に代わるものではありません。



アシュワガンダを毎日服用しても安全ですか？

人間は忍耐力で知られていません。私たちは2週間で20ポンドスリムになり、次の5年間で給料を2倍にし、35歳で退職したいと考えています。症状をすぐに、または少なくとも30分以内に緩和します。アシュワガンダのようなサプリメントが薬と同じように機能することを期待すると、問題が発生します。アシュワガンダを毎日服用しても安全かどうか、そして安全に服用する方法について知っておくべきことは次のとおりです。

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  • アシュワガンダはあなたの体がストレスに対処するのを助けるかもしれないアダプトゲンです。
  • このサプリメントは、粉末、カプセル、抽出物、およびチンキ剤で利用できます。
  • 人間で最も研究されている1日量は250mgから600mgの間です。
  • 研究によると、副作用の発生率は低く、軽度の傾向がありますが、実際に起こります。

アシュワガンダの服用を検討している場合、または Withania somnifera 、あなたはすでにこの植物がアダプトゲンであることを知っています。漢方薬で一般的に使用されているこの植物は、仕事による慢性的なストレスであろうと、過酷な運動による身体的ストレスであろうと、ストレスと戦うのに役立ちます。まったく新しいものでもありません。インド人参またはウィンターチェリーとしても知られるアシュワガンダは、アーユルヴェーダ、インド、アフリカの伝統医学で使用されてきました。アーユルヴェーダのような伝統的な慣行は、この植物の根と果実を使用して幅広い健康状態を治療し、現代の研究はこれらの使用のいくつかをサポートする証拠を見つけています。





アシュワガンダの潜在的な健康上の利点は、驚くほど広範囲に及んでいます。アシュワガンダの根は、本質の道を意味するサンスクリット語であり、寿命を延ばす科学を指すアーユルヴェーダ医学の実践であるラサヤナの薬と見なされています。このようにルートを説明するのは適切です。あなたが長く健康的な生活を送るためには、あなたの体の多くの異なるシステムが最善を尽くさなければなりません。そして潜在的なアシュワガンダの利点は、認知からつま先の関節の健康にまで及びます。

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アシュワガンダの服用方法

何よりもまず、新しいサプリメント療法を開始する前に、常に医療提供者に相談する必要があります。彼らはあなたの個々の健康状態と懸念に基づいて、このアーユルヴェーダのハーブが役立つかどうか、そしてあなたが知っておくべき潜在的な懸念があるかどうかをアドバイスすることができます。

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アシュワガンダ抽出物は粉末、チンキ剤、秘薬の形で見つけることができますが、健康食品店やオンラインでカプセルや錠剤が主に見られるのには理由があります。アシュワガンダという言葉は、馬の匂いを表すサンスクリット語であり、ハーブの強さを高める能力とその独特の匂いを表しています。アシュワガンダパウダーは温かい飲み物やスムージーにブレンドできますが、サプリメントの独特の風味と香りのプロファイルを隠すために、成分を試す必要があるかもしれません。カプセルとピルは簡単な代替品であり、広く入手可能です。



適切な用量を見つける

フォームの選択は、アシュワガンダの投与量を選択するよりも比較的簡単な場合があります。これは、アシュワガンダを何に対処するかによって異なります。さまざまな健康上の懸念に関する研究では、250mgから5gの範囲の用量が使用されていますが、それは、ハイエンドでホッピングすることが推奨または必要であることを意味するものではありません。標準的な投与量について知っておくべきことは次のとおりです（Auddy、2008年）。

  • 1日わずか250mgで、コルチゾールと不安のレベルを下げることができます。
  • 250mgから600mgの間の用量が最も研究されています。
  • より多くの1日量は、通常、1日2〜4回服用するサービングに分割されます。
  • 500 mgにピークがあり、血糖値の管理には高用量の方が適している場合があります。
  • 30〜60日間は効果に気付かない場合があります。

地元の健康店の棚やオンラインで平均的な会社のサプリメントを見ると、150〜2,000mgの範囲の幅広い1日あたりの推奨用量がわかります。特定の健康上の懸念に対処するために複数の成分を使用するサプリメントでは低用量が一般的ですが、高用量は主にアシュワガンダ固有のサプリメントで見られます。ほとんどの実験的研究では、30日間の効果を調べたことは注目に値します。しかし、場合によっては、6週間にわたって肯定的な結果が見られなかった。それが継続する価値のある治療であるかどうかを決定する前に、サプリメントが働く時間を与えてください。



アシュワガンダ抽出物を慎重に選択してください

このAuyvedicハーブを毎日使用している場合は、利用可能な最高のフォームが必要です。アシュワガンダ抽出物は、植物の根、葉、またはその2つの組み合わせから作ることができます。これらのサプリメントは必ずしもすべてが同等であるとは限りません。研究 示している その葉と根 Withania somnifera ウィタノリドの濃度が異なります（Kaul、2016年）。根はこれらの健康増進化合物の最良の供給源であると考えられており、それがアシュワガンダに関するほとんどの研究が植物のこの部分から作られた抽出物を使用する理由でもあります。

アン 理想的なウィタノリド濃度 アシュワガンダサプリメントの場合、1.5〜5％であり、これらの化合物の潜在的な健康上の利点と副作用のバランスが最も取れています（Singh、2019）。植物のどの部分が使用されているかについてはラベルを確認し、アシュワガンダ抽出物がより強力な根で作られていることを確認するために、常に信頼できるブランドから購入してください。

アシュワガンダを毎日服用しても安全ですか？

の毎日の治療的使用 Withania somnifera 250mgから500mgの範囲の用量で一般的に安全であると考えられています。これらの用量でのアシュワガンダの安全性は、人間の研究によって確立されています。この範囲の上限に達するために、ほとんどのブランドのアシュワガンダサプリメントでは、食事の直前または食事と一緒に毎日2〜3カプセルを服用しています。 1日を通して服用を分割する必要はなく、3つのカプセルや錠剤でも一度に服用できます。

これらの用量が安全であるとみなすための科学的根拠はありますが、誰もが異なり、特定のサプリメントに対する耐性も異なります。低く始めることはあなた自身の許容範囲を測るのを助けるでしょう、そしてあなたは医療専門家と上限について話し合うべきです。 1日に1錠またはカプセルのアシュワガンダから始めて、どのように反応するかを確認し、推奨用量を完全に摂取するまでカプセルをゆっくりと追加することをお勧めします。研究はまた、次のようなアダプトゲンに関しては、伝統医学に大きく遅れをとっています。 Withania somnifera 。したがって、研究ではこの植物の1日量を安全に使用しており、副作用は比較的少ないですが、健康への影響を完全に理解するには、さらに研究が必要な場合があります。

アシュワガンダの潜在的な副作用

人間におけるこのアダプトゲンハーブの効果に関する臨床試験は、副作用の発生率が著しく低いことを示していますが、実際に起こります。 1人の参加者 研究で オン Withania somnifera 食欲と性欲の増加、およびめまいを経験した後、中退した（Raut、2012）。新しいサプリメント療法を開始する前に、誰もが医療提供者に相談する必要がありますが、これがさらに重要な特定の人々がいます。高血圧、血糖値、または甲状腺ホルモン機能の薬を服用している場合は、必ずアシュワガンダについて医療提供者に相談してください。

アシュワガンダの使用は、橋本甲状腺炎、関節リウマチ、全身性エリテマトーデスなどの自己免疫疾患のある人には推奨されていません。免疫系に影響を与える可能性があるからです。妊娠中および授乳中の女性も、アシュワガンダ抽出物の摂取を避ける必要があります。最後に、 ナス科 またはナイトシェードファミリー（トマト、ピーマン、ナスを含む植物のグループ）も、アシュワガンダがこの植物ファミリーの一部であるため、このサプリメントをスキップする必要があります。

コックリングは安全に使用できますか

アシュワガンダを購入する際の考慮事項

アシュワガンダはサプリメントと見なされており、米国食品医薬品局（FDA）によって緩く規制されている製品のクラスです。そのため、アシュワガンダパウダー、エキス、カプセルなどの製品は健康店やオンラインですぐに入手できますが、信頼できる会社から購入することが重要です。

参考文献

  1. Auddy、B.、Hazra、J.、Mitra、A.、Abedon、B。、およびGhosal、S。（2008）。標準化されたWithaniaSomnifera抽出物は、慢性的にストレスを受けたヒトのストレス関連パラメーターを大幅に減少させます：二重盲検、無作為化、プラセボ対照試験。 JANA、11（1）、50–56。から取得 https://blog.priceplow.com/wp-content/uploads/sites/2/2014/08/Withania_review.pdf
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