スピルリナを摂取することによる副作用はありますか?

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医学的な質問や懸念がある場合は、医療提供者に相談してください。健康ガイドに関する記事は、医学会や政府機関から引き出された査読済みの研究と情報によって支えられています。ただし、専門的な医療アドバイス、診断、または治療に代わるものではありません。




藻類が次のアカザエビになると確信しています。ロブスターは、17世紀と18世紀のヨーロッパと北アメリカでは、エリートレベルの食事としての現在の地位に上がる前は、貧しい人々のための食べ物でした(Spanier、2015年)。しかし、ロブスターが微妙に甘い味とバターとの不思議な友情を持っている場合、スピルリナのような藍藻の種類には、エリートステータスにそれを推進するはずの健康上の利点の長いリストがあります。

スピルリナ(藍藻類に属するシアノバクテリアの一種)は、スーパーフードとして太陽の下で短い瞬間を過ごしました。 (スピルリナサプリメントはアルトロスピラまたは Arthrospira maxima そして アルスロスピラプラテンシス 、2種類の微細藻類。)それ以前から、その栄養力を認めた古代アステカ族によって消費されていました。しかし、スーパーフードのトレンドとして80年代に一時的に戻った後、スピルリナは多くの重要な栄養素の食料源と栄養補助食品の両方として実際にその期限を迎えていません。

バイタル

  • スピルリナは、藍藻の一種であるシアノバクテリアです。
  • それは信じられないほど栄養が豊富で、含まれている強力な抗酸化物質の1つから多くの健康上の利点を得る可能性があります。
  • スピルリナを含む藍藻は、肝臓に損傷を与える可能性のある毒素を自然に生成しますが、これらの化合物を減らす方法で成長させることができます。
  • しかし、このサプリメントは一般的に忍容性が高く、副作用はまれです。
  • 特定の人々は健康状態のためにスピルリナを服用すべきではありません。

スピルリナの利点

この藍藻は、ビタミンA、カリウム、ベータカロチン、ナイアシン、リボフラビン、マグネシウムの優れた供給源です。また、すべての必須アミノ酸を誇り、完全なタンパク質になっています。アミノ酸に加えて、心臓に健康なオメガ-3を含む脂肪酸も含まれています。このサプリメントは心臓の健康を高める可能性があります トリグリセリドと高コレステロールを下げる (Mazokopakis、2014)および 高血圧を減らす (Torres-Duran、2007年)。それはまたかもしれません あなたの免疫システムを後押しします (セルミ、2011年)、 季節性アレルギー(アレルギー性鼻炎)の症状を和らげる (Cingi、2008)、および 炎症を鎮める 全身(Shih、2009)。スピルリナの抗炎症効果など、その健康上の利点の多くは、その抗酸化物質のおかげであると考えられており、その中で最も注目に値するのはフィコシアニンと呼ばれています。

ほとんどの人にとって、スピルリナの摂取は有益であるだけでなく便利でもあります。スピルリナ錠は見つけやすく、スピルリナパウダーはスムージーや飲み物に簡単に取り入れることができます。このタイプの藍藻は、ビーガンにとって完全なタンパク質とオメガ-3の優れた供給源でもあります。







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スピルリナの考えられる副作用

しかし、スピルリナにはさまざまな利点がありますが、いくつかの副作用がないわけではありません。一般的に忍容性は良好ですが、スピルリナは依然としてサプリメントであり、食品医薬品局(FDA)によって規制されていないことを意味します。信頼できる高品質のブランドから購入することが不可欠です。そして、それはほとんどの人にとってサプリメント療法に良い追加になるかもしれませんが、健康上の理由でそれが選択肢ではないかもしれない特定の健康状態を持つグループのような特定のグループがあります。





毒素が含まれている可能性があります

マグロの水銀に関する警告を聞いたことがあるでしょう。それは、海からのものはすべてそれが住む水の産物だからです。植物が土壌から栄養分や農薬さえも吸収するのと同じように、スピルリナもその周りの水に含まれるものを取り込みます。スピルリナが重金属やバクテリアを含む水中で成長する場合、これはサプリメントにも含まれている可能性があります。

特定の淡水藍藻は、毒素の一種であるミクロシスチン(シアノギノシンとも呼ばれます)も自然に生成します。 1つの研究 彼らが検査した18種類の藻類サプリメントのうち、8種類には、人間の耐容一日摂取量を超えるレベルでこれらの毒素が含まれていることがわかりました(Roy-Lachapelle、2017年)。大量に、これらの毒素 肝障害を引き起こす可能性があります (シュミット、2014年)。これは、信頼できるブランドからサプリメントのみを購入する必要があることを強調しています。理想的には、ミクロシスチンとその調達プロセスにオープンかつ明確に取り組んでいる会社を探してください。スピルリナを成長させてミクロシスチンの含有量を減らす方法はいくつかあるので、それに続くブランドを探してください。

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血液凝固を妨げる可能性があります

血液凝固が必要です。このプロセスにより、けがをしたときの過度のあざや出血を防ぐことができます。しかし、スピルリナサプリメントはこのプロセスを妨害したり遅くしたりする可能性があります(Majdoub、2009年)。これはほとんどの人にとって危険なほど劇的ではないかもしれませんが、ワルファリン(商品名クマディン)のような抗凝血薬を服用している人はこれらのサプリメントを服用しないでください。 その他の研究 スピルリナは凝固時間に影響を与えないことがわかっていますが、抗凝固剤を服用している人に関する研究は行われていません(Jensen、2015年)。このため、サプリメントに関しては、このリスクについて医療提供者と話し合い、医療アドバイスに従う必要があります。





フェニルケトン尿症の人には危険です

フェニルケトン尿症(PKU)は、人々がアミノ酸のフェニルアラニンを適切に代謝しない状態です。これは、一般的に出生時に診断されるまれな遺伝性疾患です。フェニルアラニンは、PKUのある人の体内に蓄積し、治療せずに放置すると、発作や行動の変化などの副作用を引き起こす可能性があります 注意欠陥多動性障害(ADHD)で見られるものと同様 (スティーブンソン、2013年)。スピルリナ(および他の藻類)にはフェニルアラニンが含まれているため、PKUのある人は避ける必要があります。

アレルゲンかもしれません

はい、一部の人々はスピルリナにアレルギーがあります。ある中規模の研究では、別のアレルギーを持っている人は、スピルリナがその1つであるシアノバクテリアに対してアレルギー反応を起こす可能性が高いことがわかりました(Bernstein、2011年)。アレルギーがあると思われる場合は、非侵襲的感度テストを実施できる可能性のある医療提供者に相談してください。





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